Крепкий сладкий сон, залог хорошего самочувствия и настроения. Но почему же многие из нас так плохо высыпаются и встают уставшими?
Некачественный сон
Современный мир это много шума, много яркого света, непрерывный поток информации. Казалось бы, как это связано с нашим сном? Оказывается связано напрямую.
К примеру эмоциональные новости или даже зацепивший за живое пост в интернете могут возбудить нервную систему и будет трудно уснуть.
Яркое освещение сбивает организм с толка, поэтому мы ложимся спать значительно позднее чем наши предки.
Телефоны, гаджеты, компьютер тоже создают яркое освещение и сбивают режим сна.
Громкие звуки, телевизор, музыка, шум с улицы или от соседей, всё это оказывает влияние на качество нашего сна.
Учимся спать правильно!
- Ложимся спать не позднее чем в 22-23 часа вечера. Не в 1 и не в 2 часа ночи и не в 4 утра.
- За 1-2 часа до сна убираем все гаджеты, телефоны, компьютер, планшет. Телевизор и музыкальный плеер тоже относятся к гаджетам.
- Гасим свет или делаем его мягким и приглушённым, к примеру можно использовать красную соляную лампу для такого типа освещения.
- Лучше отказаться от приёма пищи, за 2-4 часа до сна, тогда сон станет лучше. Конечно если позволяет ситуация и рабочий график.
- Если есть проблемы с засыпанием поможет аминокислота «Триптофан», она превращается в организме в мелатонин и серотонин, один отвечает за сон, второй за хорошее настроение. Использую Триптофан уже 5 лет, могу сказать что обычно Достаточно принять 1 шт. за 1-2 часа до сна, лучше на пустой желудок и подействует, как очень мягкое и натуральное снотворное. Это не химия и не искусственное вещество, вполне натуральное, которое человек обычно получает с пищей.
Меры предосторожности
Триптофан следует пить только если сегодня и завтра будет солнечная погода, тогда его излишки превратятся в серотонин и улучшат ваше настроение.
Если же ожидается тёмный пасмурный день, то излишки превратятся в Мелатонин и весь день вы будете испытывать сонливость.
Триптофан
Если нет желания пить добавки, тогда триптофан можно получить из природных источников с пищей.
Продукты содержащие триптофан.
Курица, яйца, киви, орехи, мясо, творог, красная и чёрная икра, кальмары, и масса других продуктов содержат триптофан и употребление этих продуктов поможет вам лучше спать.
Гамма-аминомасляная кислота ГАМК
Ещё одно прекрасное средство для улучшения качества сна, ГАМК или GABA (гамма-аминомасляная кислота).
Это средство хорошо успокаивает, расслабляет, помогает уснуть. Всего 1 таблетку перед сном, можно в сочетании с триптофаном и вы получите крепкий сон.
Его можно принимать и в пасмурный день, в отличии от триптофана. Поэтому когда ожидаются пасмурные дни и от триптофана начнётся сонливость, я заменяю его GABA, 1-2 шт. хватает вполне.
Теплый душ
Что может быть приятнее тёплого приятного душа перед сном, который расслабит и уберёт накопившиеся за день зажимы в теле? Если у вас трудности со сном, используйте теплый душ за час до сна.
Возможно вас заинтересует?
Цинк на страже вашего Иммунитета