Беременность представляет повышенные требования к организму женщины.
Полноценное, достаточное по калорийности питание беременной женщины имеет большое значение для рождения здорового ребенка.
Исследования показали, что при недостаточном и некачественном питании чаще происходят выкидыши, различные отклонения в состоянии здоровья новорожденных, рождаются дети с малым весом и др.
1. Основной принцип питания - умеренность, основная тенденция - сведения суточного рациона к национальному, адекватному минимуму, главное условие правильного построения пищевого режима - разнообразие стола.
2. Есть ровно столько, сколько нужно, чтобы покрыть затраты энергии, необходимые уже на двоих.
3. Из-за стола выходить с ощущением лёгкого голода.
4. Не нарушать основных элементов режима питания (ешьте с учётом вашего биоритма).
5. Включить в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов, ягод в натуральном виде. Разнообразить меню.
6. Ограничить себя в рафинированной пище, особенно в сладких блюдах. Желательно исключить жареную пищу и сократить употребление соли до 4-6 г в сутки.
7. Принимать пищу лучше в одни и те же часы. Это поддерживает выработанные условные рефлексы, улучшает аппетит и усвоение пищи. Беспорядочный приём пищи, особенно перед сном, способствует появлению различных заболеваний плода (ожирение, сахарный диабет и д.р.).7. Принимать пищу лучше в одни и те же часы. Это поддерживает выработанные условные рефлексы, улучшает аппетит и усвоение пищи. Беспорядочный приём пищи, особенно перед сном, способствует появлению различных заболеваний плода (ожирение, сахарный диабет и д.р.).7. Принимать пищу лучше в одни и те же часы. Это поддерживает выработанные условные рефлексы, улучшает аппетит и усвоение пищи. Беспорядочный приём пищи, особенно перед сном, способствует появлению различных заболеваний плода (ожирение, сахарный диабет и д.р.).7. Принимать пищу лучше в одни и те же часы. Это поддерживает выработанные условные рефлексы, улучшает аппетит и усвоение пищи. Беспорядочный приём пищи, особенно перед сном, способствует появлению различных заболеваний плода (ожирение, сахарный диабет и д.р.).
8. В приёме пищи должен быть следующий режим: не рекомендуется ехать сразу после пробуждения от сна и менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну, интервалы между приемами пищи должны быть не менее 4-5 часов.
9. Не рекомендуется приём пищи при физической или умственной усталости, в этом случае перед приемом пищи следует отдохнуть, ибо сам процесс переваривания нуждается в затрате энергии.
Читайте также
Рацион беременной женщины.
Примерное меню беременной.