У всех есть вредные привычки, иногда нам самим не нравится то, что мы делаем, но продолжаем делать это, потому что не знаем, как остановиться.
Привычки существуют в вашей жизни по определенной причине, независимо от того, хорошие они или плохие. Хорошие из них, очевидно, приносят нам пользу, например, тренировки, здоровое питание, пунктуальность, привычка планировать дела и т. д. Вредные привычки, такие как курение, алкоголь с друзьями, постоянное зависание в соцсетях, компьютерные игры и тд буквально портят нашу жизнь.
Для того, чтобы избавиться от привычки, давайте рассмотрим саму механику формирования привычек.
Существо такое понятие как "петля привычки", которая состоит из элементов "сигнал" - "шаблон" - "награда" . Например, ваши коллеги по работе курят и, когда они выходят покурить у вас срабатывает триггер "сигнал", что нужно за компанию пойти в курилку, "шаблон" это собственно перекур с обсуждением каких-то тем с коллегами в курилке, "наградой" в данном случае может быть удовлетворение скрытой потребности, что вопрос решен в курилке, таким образом, чтобы что-то обдумать или провести важные переговоры, вы закуриваете.
Зная данную механику, мы уже можем повлиять на избавление от негативной привычки.
Не нужно строить иллюзий, что вы избавитесь от привычки за 1 день, например если курили 20 лет, нет встраивание привычки проходит постепенно, также как и сформировалась привычка не сразу.
Несколько советов, которые реально работаю, если действительно хотите одолеть вредную привычку, то внедрить хотя бы 3, а лучше 5:)
1. Дыхательные практики и медитации .
Эти вещи помогут успокоить ваш ум и заставить вас визуализировать ваши цели.
2. Принять решение и "сжечь" пути к отступлению.
Например, написать публичную декларацию с целью и поставить себе награду в случае выполнения цели и штраф в случае не выполнения.
3. Избавьтесь от триггера, который провоцирует привычку.
Если вы курите, выбросьте сигареты, если вы едите слишком много сладостей, выбросьте их. Сделайте это легче для себя, избегая вещей, которые активируют ваши плохие привычки.
4. Делайте что-нибудь новое каждый день.
Многие люди каждый день живут как "день сурка" просыпаются по будильнику в одно и тоже время, ходят на работу одним и тем же путем, покупают одну и ту же еду. Смените маршрут, встаньте позже или раньше на 15 мин, попробуйте новое.
5. Замените вредную привычку позитивной.
Привыкли в 14:00 обедать фаст-фудом, пойдите в магазин здорового питания и купите полезную еду.
6. Заведите себе "buddy", который тоже хочет заменить вредные привычки на полезные.
Делитесь своими лайфхаками, поддерживайте друг друга, все-таки вместе веселее.
7. Смените окружение.
Если ваше окружение не разделяет ваше желание развиваться, а "тянет" все время назад, то смените окружение.
8. Проработайте свои тревоги и страхи.
Порой за личиной пагубной привычки скрываются простые эмоции, которые можно проработать с психологом или психотерапевтом.
9. Составьте список "за" и "против" относительно привычки.
Проанализируйте список "за" и "против" и логически посмотрите на привычки.
10. Полюбите себя.
Нетипичный совет, но пожалуй один из самых важных. Если вы будете любить себя, то перестанете пичкать фастфудом, сидеть с квадратными глазами в соцсетях или заливаться вискарем с друзьями в клубе, когда вы полюбите себя, то будете с уважением относится к себе, своему телу, здоровью, своему личному времени и своим желаниям.
Успехов!
Если понравилась статья, ставьте лайк, поделитесь с другом и подпишитесь.
