Давайте посмотрим правде в глаза: иметь идеальную осанку становится все труднее с каждым днем. Сидение часами перед компьютером, использование мобильного телефона или необходимость работать стоя-вот некоторые из причин, по которым это может ухудшиться. Но если вы осознаете, что делаете неправильно, и начнете делать упражнения, то прямолинейная, безболезненная поза может ждать вас прямо за углом.
1. Стоя с горбуном
Если у вас есть изгиб в верхней части позвоночника и подтянутые бедра, вы, вероятно, один из 20-40% населения, страдающего грудным кифозом. Это состояние является результатом плохой осанки и плохих движений на протяжении многих лет, и оно чаще встречается у пожилых людей.
Как это исправить:
Ключом к фиксации или противодействию грудному кифозу является укрепление мышц-разгибателей позвоночника, и один из лучших способов сделать это-с помощью упражнения Супермена. Лягте на живот и поднимите руки и ноги к потолку. Задержитесь на 3 секунды и повторите упражнение 10 раз.
2. Когда твоя голова торчит перед плечами
По мере увеличения использования мобильныхтелефонов все больше людей испытывают переднюю позу головы. Это происходит, когда вы постоянно втягиваете голову в плечи, и это вызывает боль и скованность. Эту позу специалисты также называют “текстовой шеей".
Как это исправить:
Хорошая новость заключается в том, что, если у вас есть это состояние, боль в шее и осанка могут быть улучшены всего за 6 недель с постоянными упражнениями. Один из них-подтяжка подбородка: Встаньте спиной к стене, опустите подбородок вниз и оттяните голову назад, пока она не упрется в стену. Задержите его на 5 секунд и повторите 10 раз.
3. Выпячивание бедер/живота
Более распространенным среди женщинзаболеванием, называемым поясничным лордозом, является акцентированный изгиб позвоночника в поясничной области. Он может вызвать сдавление нервных корешков, дегенерацию диска и воспаление суставных капсул, что приводит к хроническим болям в пояснице. Исследования показали, что эту боль можно уменьшить с помощью ежедневных физических упражнений.
Как это исправить:
Упражнения, которые могут быть использованы для уменьшения боли в пояснице, должны укреплять ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы живота и спины, и тазобедренный мост-один из хороших вариантов. Лягте на циновку животом вверх, руки по бокам, а ноги ровно на полу. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра к потолку. Задержитесь на мгновение и осторожно опустите вниз. Повторите упражнение 10 раз в течение 3 сетов.
4. Ленивая поза
Поза качания назад-это акцентированное выдвинутое вперед бедро, и это одна из самых распространенных постуральных деформаций. Также называемая "ленивой позой", она может быть следствием плохой осанки во время сидения или даже привычки спать на животе.
Как это исправить:
Чтобы помочь вам исправить эту позу, вам нужно будет растянуть и укрепить сгибатели бедер и нижнюю часть спины, и мощная поза йоги, называемая позой ребенка, может помочь вам сделать это. Встаньте на колени на циновку и положите бедра на ступни. Положите голову на пол и вытяните обе руки перед собой. Оставайтесь в этой позе столько, сколько вам нужно.
5. Наклон таза в одну сторону
Когда у вас одна сторона бедра выше другой, у вас есть тазовая аномалия. Это происходит главным образом из-за стеснения или спазмов в мышцах нижней части спины и может вызвать сильную боль в задней части ноги.
Как это исправить:
Нижняя часть вашего бедра, вероятно, будет иметь слабые мышцы, поэтому вам придется их выпрямить. В упражнении с обратным подъемом ног вам нужно лечь на живот и поднять руки над головой. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите одну ногу в воздух. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу. Повторите то же самое с другой ногой.
Знаете ли вы другие упражнения, которые могут помочь вам избавиться от плохой осанки? Поделитесь с нами!