Вы обращали внимание, сколько по утрам вокруг нас людей в плохом настроении, не выспавшихся, раздражительных? Наиболее частая причина такого состояния – гипокинезия, или дефицит физической активности. Отсюда и нервная возбудимость, и хроническая усталость. Ведь от мышц в головной мозг поступает недостаточное количество импульсов. Следовательно, нервные центры после сна включаются в замедленном режиме. Кроме того, недостаток движений негативно сказывается на тонусе кровеносных сосудов, питающих мозг.
В данном посте предоставлены упражнения, которые помогут вам проснуться и зарядиться на весь день!
Вращения головы и шеи.
Встаём в стойку *прямо*, руки по швам. Начинаем вращать голову. Сначала вперёд-назад-влево-вправо. Затем вращаем по оси сначала в левую сторону, потом в правую.
Выполняем по 4 раза.
Разминка рук.
Сначала разминаем кисти рук. Для этого возьмите руки в замок и повращайте немного. После этого вытяните руки, и начинайте ими махать, как будто плывёте.
Выполняем по 4 раза.
Вращаем бёдра.
Руки на пояс, ноги по ширине плеч. Вращаем таз сначала влево, потом вправо.
По 10 раз в каждую сторону.
Вращение ступнями.
То же самое, что и вращение кистю руки, только на ноги)
По 10 раз в каждую сторону.
Тянемся к носочкам.
Встаём ровно и начинаем тянуться прямыми руками к носкам ног. В данном упражнение важно, чтобы колени не сгибались.
10 повторений.
Приседаем.
Держим спину ровно. Руки прямые перед собой, либо за голову. Пяточки ног обязательно должны быть всё время на полу
15 раз.
Пьём стакан воды.
В завершение всех упражнений будет полезно выпить стакан воды, чтобы запустить ваш желудок.