Приветствую всех на канале «Всё про здоровье»!
У вас выпирают бока? И из-за этого вы не можете носить обтягивающие вещи? Если вы дочитаете, то узнаете об уникальном комплексе эффективных упражнений, который точно поможет решить эту проблему!
Эти упражнения создают в теле напряжения, причем без гантелей и без каких-либо утяжелителей. На комплекс всего требуется 5 минут! Если выполнять каждый день, то за 14 дней бока точно уйдут.
Для всех упражнений нам понадобиться коврик или что-нибудь похожие.
"Рекомендую заранее поставить 👍 статье!"
1. Упражнение 🏋️♀️
Называется "Т Мост". Мы ложимся на коврик, поворачиваемся на правый бок, ноги держим вместе, локоть держим так, чтобы он был под плечевым суставом.
И выходим на боковую планку. Так нужно сделать 5 подход на каждую сторону, 1 подход делаем 3 секунды.
2. Упражнение 🏋️♀️
Это упражнение будет повторяться с первым. Мы ложимся на коврик, поворачиваемся на правый бок, ноги держим вместе.
Становимся так же на планку, но на прямую руку и делаем скручивания внутрь. На каждую сторону по 15 раз.
3. Упражнение 🏋️♀️
Теперь мы садимся, ноги сгибаем и держим на ширине плеч. А сами чуть-чуть отклоняемся назад. И делаем скручивание в стороны.
Делаем 15 раз на каждую сторону.
"Не забывайте подписываться на канал!"
4. Упражнение 🏋️♀️
Следующие упражнение всем известная планка на локтях. Становимся на локти, ноги держим прямо и теперь немного уходим вперед, делаем
некие покачивания назад.
Делаем 1 минуту.
5. Упражнение 🏋️♀️
Встаём, ноги на ширине плеч, и немного присесть. Прогибаем спину вперёд и вытягиваем руки, держим их прямо, чтобы угол был 90 градусов.
И так стоим 5 секунд.
На этом всё! Делая каждый день, через 14 дней ваши бока точно уйдут!
Всем удачи и всем пока!
Если понравилась статья - подписывайся на канал, ставь лайк и пиши в комментарии.