Кальций – один из тех минералов, потребность организма в котором с годами лишь повышается. Связано это с несколькими причинами.
Прежде всего, после 35 лет организм начинает стареть, а кальций вымывается все сильнее. С годами это процесс ускоряется, и появляются «старческие» заболевания – боли в коленях и пояснице, частые переломы и размягчение костей.
Более того, к 50 годам, как у мужчин, так и у женщин снижается кислотность сока желудка. По этой причине кальций, содержащийся в пище, усваивается хуже.
Женщины страдают больше, ведь на фоне климакса в организме часто возникает дефицит этого микроэлемента, что приводит к ломкости костей и ухудшению состояния зубов.
Очевидно, что женщины в возрасте должны регулярно пополнять запасы кальция. Прежде всего, делать это нужно при помощи пищи, употребляя молоко и все продукты на его основе (особенно твердые сыры), гречку и орехи, семечки и кунжут.
Однако в зрелом возрасте только лишь питанием уровень кальция уже не поддержать. На помощь приходят минеральные добавки. Важно лишь знать, как их правильно выбирать.
Совет №1: Не все добавки одинаково полезны
Безусловно, женщинам после 50 лет регулярно нужно пропивать курс биодобавок с содержанием кальция. Вот только самостоятельно подобрать подходящую добавку сложно.
Дело в том, что не каждая форма препарата хорошо усваивается организмом. К примеру, самый недорогой и наиболее популярный вариант – глюконат кальция лицам старше 50 лет не подходит. Это средство плохо усваивается организмом (всего на 3%), а у женщин за 50 лет с низкой желудочной кислотностью еще хуже. В итоге человек платит деньги за кальций, который ему совершенно не помогает!
Оптимальным вариантом для представителей «элегантного возраста» является карбонат кальция (усваивается на 20%). Это именно тот минерал, который содержится в яичной скорлупе. Стоит он недорого, а усваивается гораздо лучше глюконата.
Совет №2: Кальций следует принимать с добавками
Когда вы принимаете один кальций, он усваивается не более чем на 50%.
Чтобы повысить усвояемость, данный минерал необходимо употреблять совместно с витамином D.
Оказывается, витамин D улучшает всасываемость кальция и магния, укрепляя костную ткань и предотвращая развития остеопороза.
Поэтому ищите подходящие комплексы, в которых сочетается кальций и данный витамин.
Если говорить о продуктах, витамин D вы сможете найти в печени трески и рыбьем жире, красной рыбе, яичных желтках и сливочном масле. Кроме того, он вырабатывается в организме, когда мы находимся на солнце.
Обратите внимание и вот на какую особенность. Не каждый БАД, призванный повысить уровень кальция, подходит для борьбы с остеопорозом.
Для укрепления костной ткани подходит лишь сочетание кальция, магния и цинка.
Совет №3: Поливитаминные комплексы не годятся
Витаминные комплексы, в составе которых присутствует кальций, не помогают в лечении больных суставов или предотвращении частых переломов. В таких добавках кальция слишком мало. Лучше остановить выбор на препарате, в котором кальций сочетается с одним или двумя минералами.
Совет №4: Следуйте советам врача
Принимая средство бесконтрольно, и не советуясь со специалистом, вы может не получить пользы от приема, а то и навредить себе. Вред от передозировки кальция не меньший, чем от его дефицита.
Специалист может провести исследования и проконтролировать уровень кальция в организме. Поэтому дозировку выбранного средства подбирает врач. Он же назначает длительность приема. Обычно кальций принимают несколько месяцев, после чего делают месячный перерыв и повторяют курс.
Данная статья носит информативный характер, за консультацией обратитесь к специалисту.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".