Вы слишком часто сердитесь? Скорее всего, это может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье.
Гнев часто связан с высоким уровнем стресса, ослабленной иммунной системой и повышенными шансами сердечного приступа. Однако хорошая новость заключается в том, что, контролируя гнев, вы можете попрощаться с этими рисками для здоровья и улучшить отношения вокруг вас.
Гнев-это эмоция, которая, как мы думаем, не находится под нашим контролем, но с помощью этих простых советов вы можете управлять ею лучше.
1. Распознайте свои триггеры.
Разные люди по-разному реагируют на ситуацию, которая вызывает гнев. Некоторые люди могут испытывать учащенное сердцебиение, потливость, сжатые челюсти, стесненную грудь и вспышку плохих воспоминаний после определенных триггеров (те ситуаций, слов, событий, которые вызывают стресс). Когда вы знаете свои триггеры, то вы будете их распознавать, прежде чем выдавать эмоцию, это поможет вам контролировать свой гнев.
2. Сделайте паузу, прежде, чем реагировать.
Гнев-это эмоция, которая часто бывает поспешной. Когда вы оказываетесь в подобной ситуации, вы должны спросить себя, является сейчас ли ваш гнев разумным. Это не только устраняет разрушительную эмоцию, но и помогает вам лучше управлять своим гневом и ситуацией. Сознательная практика поможет вам улучшить свои навыки общения с людьми.
3. Выйдете из ситуации прям буквально.
Если вы находитесь в помещении, то выйдете на свежий воздух, если же вы находитесь на улице, то покиньте компанию, скажите, что вам нужно прогуляться. Иногда бывает трудно контролировать свой гнев в "жаркой обстановке". Даже если это может быть трудно, просто выход на свежий воздух на прогулку может помочь вам очистить вашу голову и овладеть собой. Как только вы больше не являетесь частью среды, где вас "триггерит" ваш мозг начинает думать яснее. Спокойно скажите людям, что вам нужно немного отдохнуть и пойти прогуляться.
4. Поговорите с другом.
Очень важно выражать свой гнев и не позволять ему накапливаться внутри вас. Если у вас есть друг, которому вы можете довериться, то поговорите о сложившейся ситуации. При этом убедитесь, что вы не просто "выпускаете пар из ушей", а делитесь уже видением/ решением проблемы .
5. Заведите дневник.
Если вы чувствуете, что разговор с кем-то или выплескивание вашего гнева только усугубляют ситуацию, попробуйте записывать свои чувства в дневнике. Доказано, что запись ведение дневника полезно, особенно когда вы не в состоянии объяснить или выразить свои чувства. Ведя дневник и записывая свой гнев, вы почувствуете себя лучше, а также определите триггерные точки и способы как с ними совладать.
6. Пойти на тренировку.
Во-первых вы переключитесь и смените обстановку, во-вторых обнаружите, что гнев переработался в энергию и ощутите прилив сил.
7. Попробуйте техники релаксации.
Изучите медитации и дыхательные практики.
8. Слушайте свою любимую музыку.
Запишите себе отдельный плейлист с музыкой, которая вас вдохновляет и заряжает позитивными эмоциями.
9. Направьте гнев в творческое русло.
Займитесь любимым хобби. Говорят, что гнев-это одна из самых творческих эмоций, и если правильно направить его, вы сможете преобразовать энергию гнева в творчество и расслабиться.
10. Чувство юмора.
Как известно смех - лучшее лекарство. Чувство юмора может переключить любую ситуацию и помочь вам справиться с тем, что вас злит. С другой стороны, сарказм-это еще одна форма гнева, поэтому старайтесь избегать его, поскольку он может ранить чувства других людей.
Как уладить семейный скандал читайте в этой статье
Если понравилась статья, ставьте лайк, поделитесь с другом и подпишитесь.
