Последовательность асан Сурья Намаскар наверняка знакома каждому, кто хоть немного интересовался йогой.
Существует классический вариант Сурья Намаскар, состоящий из 12 поз. Комплекс выполняется в ритмичной манере дыхания, с каждым последующим вдохом и выдохом переходя к следующей позе.
- Пранамасана – «Поза молитвы»
- Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками»
- Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)»
- Ашвасанчаласана – «Всадник»
- Парватасана – «Гора»
- Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела»
- Бхуджангасана – «Кобра»
- Парватасана – «Гора»
- Ашвасанчаласана – «Всадник»
- Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)»
- Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками»
- Пранамасана – «Поза молитвы»
Комплекс включает в себя статические упражнения, растяжку и динамические мышечные движения с участием всех крупных суставов.
Как темп выполнения комплекса влияет на организм?
Понятно, что данный комплекс можно выполнять как в быстром темпе (15 кругов за 30 минут), так и в медленном (5 кругов за 30 минут).
Но как скорость выполнения влияет на организм?
ЕСЛИ ВЫПОЛНЯТЬ БЫСТРО:
- незначительное повышение систолического давления;
- действует как кардио-тоник;
- хорошо прогревает тело;
- помогает справиться с депрессией.
ЕСЛИ ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННО:
- незначительное понижение дистолического давления;
- тонизирует мускулатуру;
- улучшает работу внутренних органов;
- помогает избавиться от гиперактивности, успокоить ум.
При этом оба варианта выполнения Сурья намаскар оказывают благотворное влияние на организм, приводят к повышению силы и выносливости.
Сурья намаскар позволяет не только зарядиться энергией на весь день, но и привести себя в отличную физическую форму.
Читайте нашу статью: Сурья Намаскар для начинающих или "инструкция по применению"
Здесь мы подробно показываем каждую асану комплекса и акцентируем внимание на правильном выполнении.
