Для начала, что же такое Витамин:
Витамин - это катализатор жизни, активные вещества, которые обуславливают слаженную работу нашего организма, при их ежедневном употреблении.
Они участвуют в процессе обмена веществ и в целом, без их участия невозможна ни одна жизненно важная функция.
Почему важно именно ежедневно употреблять витамины?
Ну для начала, наш организм их не вырабатывает, во вторых не все витамины наш организм способен усвоить на 100%. Плюсом ко всему, в нашем организме ежедневно проходят тысячи тысяч различных процессов, которые повторяются изо дня в день. И для этих процессов нужны витамины, не может такого быть, что бы сегодня для репродуктивной функции нужен был Витамин Д, а завтра организм обошелся бы без него.
Недостаток витаминов ведет лишь к нарушению процессов обмена веществ, а вот продолжительный и глубокий дефицит приводят к тяжелым заболеваниям.
Сегодня расскажу про два моих любимых витамина, это С и Д3.
Витамин С
- Витамин С ежеминутно участвует более чем в 250 жизненно важных функций.
- Один час стресса разрушает дневную норму витамина С в организме. Также разрушают витамин С - сигареты, алкоголь, термическая обработка (даже фрукты которые долго находятся под прямыми солнечными лучами), физические нагрузки.
- Предотвращает повреждение тканей после кислородного голодания. Что сейчас максимально актуально, ведь всем нам приходится ходить в масках, что бы защищаться от вирусов.
- Участвует в синтезе коллагена, благодаря которому мы получаем здоровые и упругие кожу, волосы, сосуды.
- Норма витаминов от страны к стране (и даже регионов внутри стран) может меняться. В России это, к примеру, 90 мг в сутки. В Европе рекоммендуют к употреблению 100 мг, а ВОЗ, к сожалению, всего 45-50 мг в сутки. При этом, для курильщиков, профессиональных спортсменов и при беременности рекомендуют увеличить потребление на 25%.
Пожалуйста, не забывайте, что живя в в мегаполисе, мы волей не волей находимся в состоянии стресса 24 часа в сутки. Даже если нам кажется, что мы не нервничаем и все хорошо, мы получаем не толко психо-эмоциональный стресс, но и окислительный.
Как получить Витамин С? В целом, с едой мы можем получать, важно только потреблять большое количество свежих овощей. И не забывайте, во в процессе пищеварения он частично разрушиться. Поэтому люди стали потреблять витамины в виде БАД, но тут тоже много своих подвохов. К примеру, аскорбинки, которые мы так привыкли кушать в детстве, не только раздражает ЖКТ, но и вообще почти не усваивается.
---
Витамин D3
Витамин Д, пожалуй, один из редчайших алмазов среди всех наших витаминов. Почти 50% людей на планете находятся в состоянии дефицита.
Почему же он так важен:
- Мы почти не полаем его с продуктами питания. Он есть, но крайне мало, что бы получить норму, нужно ежедневно съедать около 500 грамм сала, или 300 грамм красной игры. Кстати, в овощах витамина Д нет совсем (маленький привет Веганам 🙌🏻).
- Витамин D3 синтезируется под действием UVB-лучей в определенное время суток (с 11.00 до 14.00 часов) и при определенных условиях: отсутствие смога, облачности, солнцезащитных кремов на коже и плотной одежды.
- Витамин Д способствует усвоению кальция, магния и фосфора, предотвращает заболевания опорно-двигательного аппарата: рахита, остеопороза, остеомаляции. Выполняет иммунную, метаболическую, когнитивную и репродуктивную функции в организме. Активирует синтез защитных белков, которые уменьшают вероятность развития вирусных и инфекционных заболеваний. Улучшает память, мелкую моторику, зрение, слух, координацию и скорость реакции.
- Люди, получающие достаточное количество витамина, легче переносят стрессовые ситуации: холод, смену часовых поясов, работу в ночное время суток, экзамены.
- Норма потребления витамина Д в России - 10 мкг, на территории ЕС рекомендовано к употреблению 15 мкг, однако ряд стран, такие как Германия, Австрия, Швейцария считают нормой потребления 20 мкг в сутки. В любом случае норма рассчитывается индивидуально, исходя из здоровья, особенностей организма, цвета и пигментации кожи, возраста.
---
Спасибо за прочтение и лайк 👍🏻
Здоровья вам и успеха, сейчас и всегда 💫
Ваш Рости 💜