Привет, мир! Сегодня я порассуждаю на тему физических упражнений, их влияния на организм человека, расскажу о своём опыте занятий спортом и дам пару советов для правильного подхода.
Моя спортивная история
Спорт вошёл в мою жизнь, когда я был ещё в четвёртом классе. Я вслед за своим двоюродным братом пошёл в местную футбольную секцию. Тут и началась моя спортивная карьера. Зачастую наша команда всем проигрывала. Те, кто хотел – играли, а те, кому это не нужно было – со временем уходили. Знаете, тогда я ничего не осознавал, просто плыл по течению. Но спустя три с половиной года меня пригласили попробовать силы в Крымском Училище Олимпийского Резерва. Это была первая моя развилка в жизни. Я понимал, что, если я поступлю туда, то есть шанс играть на высоком уровне.
Я решился и поступил. Была и мотивация, и дружная команда, и самое главное стремление дальше развиваться. Так продолжалось четыре года, до того момента пока я не получил свою первую серьёзную травму – надрыв мениска. Одно неаккуратное движение и всё. Восстановление заняло два месяца, после чего ещё около четырёх недель набирал физическую форму. Это довольно сильно подкосило мою уверенность и желание продолжать заниматься любимым делом. На фоне всего этого я и решил бросить футбол, доиграв сезон на скамейке запасных.
Хочу сказать, я ни разу не пожалел, что начал заниматься спортом. Во мне развились многие хорошие качества, я получил огромный опыт работы в команде. Параллельно с этим усовершенствовались мои теоретические знания в области физической культуры.
В данный период моей жизни, я периодически занимаюсь физическими нагрузками, чтобы поддерживать форму. Правда это происходит тогда, когда я понимаю, что запустил себя. ^-^
Основные советы начинающим.
Ну а теперь хочется поделиться с вами полезными советами, которые смогут помочь рационально подойти к занятиям физической культурой:
1. Главное начать!
Наверное, самое сложное – это начало. Многие люди просто откладывают занятия на потом, подкрепляя это тем фактом, что ещё успеют. Нет! В этом вопросе главное переступить через эту линию "Старт". Неважно, что это будет за упражнение. Сделайте пару подходов. Этого будет достаточно, чтобы захотелось ещё. Вы ощутите чувство какого-то незаконченного действия и появится мотивация продолжать.
2. Составьте расписание тренировок.
Физическая культура – это прежде всего дисциплина, а это значит, что заниматься вы должны в примерно одно и то же время. Для начала следует выделить три любых дня в неделе. Важно, чтобы между ними был один день перерыва. Уделяйте тренировке минимум 40 минут.
3. Подберите подходящие для вас упражнения.
Чтобы выполнить этот пункт необходимо определится с группами мышц, которые вы будете тренировать. В основном для поддержания формы подходят комплексы упражнений, которые охватывают основные группы мышц. Ввиду своего образования, я сам составлял комплекс, но заметьте, что всё упражнения можно взять в интернете, где подробно рассказывают про каждое из них. Также там есть уже готовые комплексы.
4. Не нужно спешить с увеличением нагрузки.
Частая ошибка людей, которые только начинают заниматься. Вам не нужно никуда спешить и гнаться за результатами. Ваша задача на первом этапе – приспособиться к нагрузкам. Я советую увеличивать число повторений на 3-5 раз каждые 3 недели. Так организму будет легче воспринимать нарастающую нагрузку. Уже после примерно двух месяцев можно увеличивать количество подходов.
5. Питание должно быть правильным!
Ни для кого не секрет, что именно питание в большой мере влияет на физическое развитие человека. Целесообразно будет преобразовать свой рацион питания так, чтобы в нём доминировали белки и медленные углеводы.
6. Хорошо разминайтесь переда началом занятий.
Разминка – это очень важная часть тренировки. Важно хорошо растянуть и разогреть мышцы тела для продуктивной работы. Комплексы на растяжку также есть в интернете. Все движения следует выполнять плавно, чтобы не получить микротравму.
7. Изучайте этот вопрос, если вам интересно.
Обычно, если человеку нравится какая-то деятельность, то он начинает её изучать. Читайте статьи, книги, смотрите видео на эту тему. Таким образом вы сможете более детально изучить интересующие вас вопросы.
В завершении этой статьи, я хочу сказать "спасибо!" всем своим тренерам и преподавателям, которые вряд ли это прочтут. Но всё же. Без них, я бы не стал тем, кем я есть сейчас.