Осенью найти мотивацию для тренировок оказывается невероятно сложной задачей. Мы привыкли готовиться к летнему сезону, начиная интенсивно качать пресс и сидеть на диетах весной. А осенью большинство думает о том, чтобы расслабиться, надеть мешковатый свитер и максимально снизить двигательную активность. Но мы уже неоднократно писали о том, что спорт – это образ жизни, поэтому осеннюю хандру нужно откладывать подальше и начинать заниматься еще более усердно. Мы подготовили 5 советов о том, как эффективно тренироваться осенью. Уверены, что они помогут вам следовать тренировочному плану, независимо от погодных условий.
1. Утеплитесь
Это актуально как для занятий в зале, так и на улице. Для улицы подберите одежду, которая защитит вас от ветра и дождя, отлично спасает мембрана. Летние кроссовки замените осенними непромокаемыми. Лучше всего выбирать обувь и одежду спортивных брендов, так как они разработаны таким образом, чтобы отводить лишнюю влагу и при этом не дать человеку замерзнуть. Если же вы тренируетесь в зале или дома, то утепляйтесь, если чувствуете в этом необходимость. В частности, выполняя динамические позы в йоге, можно обойтись легкой одеждой, а во время шавасаны надевать кофту, чтобы организм не успел остыть, что чревато простудой.
2. Уделите больше внимания разминке и заминке
В осенне-зимний период мышцам нужно больше времени, чтобы разогреться и подготовиться к тренировке. Если вы хотите избежать травм, не пренебрегайте разминкой, ее продолжительность можно увеличить до 20 минут. После тренировки обязательно выполните комплекс растяжки, чтобы восстановление прошло быстрее, а вы не чувствовали дискомфорт в мышцах.
3. Увеличивайте общую продолжительность тренировки
Весной и летом мы уделяем много времени пешим прогулкам, а осенью преимущественно совершаем только путь до офиса (а в современных реалиях даже работаем дома, поэтому активность сведена к минимуму). Если летом вам может быть достаточно сделать небольшой комплекс упражнений, а параллельно прогуляться по парку и поплавать в море, то осенью выделите час для комплексной тренировки несколько раз в неделю. Можно прорабатывать сразу несколько групп мышц или концентрироваться на проблемных зонах.
4. Попробуйте новые форматы домашних тренировок
Если летом тянет выйти на свежий воздух, то осенью вполне комфортно заниматься спортом дома. На YouTube вы найдете множество тренировок различного уровня сложности, которые можно выполнять самостоятельно, учитывая противопоказания. Чтобы сохранять мотивацию, рекомендуем подключать друзей для совместных тренировок с помощью сервиса co-train.space. Вы также можете присоединяться к публичным занятиям по расписанию утром и вечером по будням и в дневное время по выходным.
5. Не сидите на экстремальных диетах
В осенний сезон важно придерживаться сбалансированного рациона, чтобы иммунная система работала эффективно. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов, не ограничивайте питание по принципу монодиет, рассчитывайте рацион по БЖУ. Резкие ограничения в питании не позволят вам тренироваться в полной мере и ослабят организм, чего не стоит допускать.
А вы подготовились к осеннему сезону тренировок? Занимайтесь спортом с удовольствием с co-train.space!