Снижение иммунитета можно определить по нескольким признакам.
Иммунитет - способность нашего организма противостоять внешним и внутренним угрозам - к сожалению, величина непостоянная. Стрессы, неправильное питание, гиподинамия, заболевания, вредные привычки - все это может привести к тому, что в защитной системе появятся бреши, а иммунная система будет менее эффективно атаковать захватчиков. Обратите внимание, если вы заметили у себя хотя бы половину из перечисленных признаков, ваш иммунитет падает, и вам следует быть особенно внимательными к своему здоровью.
Собственно тяга к сладкому не является признаком ослабления иммунитета, но вот увеличение сахара в рационе - почти гарантированный способ ослабить свою защиту. 100 граммов сахара в день - и ваш иммунитет "выключается" примерно на 5:00.
Вы мало или плохо спите
Во время ночного отдыха наше тело и мозг не только обновляются: во сне иммунная система "перезаписывается", внося в список опасностей новые бактерии и вирусы, с которыми столкнулась в течение дня. Но если вы каждую ночь НЕ высыпаетесь, этот механизм не может работать эффективно - и в итоге ваша защита становится хуже. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в Европейском физиологическом журнале Pflugers Archiv, для подрыва иммунитета достаточно лишь шесть ночей высыпаться. После этого срока организм будет хуже отвечать на прививку, а ОРВИ или грипп будут протекать тяжелее и потребуется больше времени на выздоровление.
Вы едите много жирной пищи
А еще точнее - пищу с высоким содержанием насыщенных жиров. Они провоцируют развитие воспалительных процессов в организме, перегружая иммунную систему и в итоге ослабляя ее. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно ненасыщенных жиров: растительных масел, рыбьего жира, орехов. Эти продукты помогают нашему организму бороться с воспалительными процессами и даже распознавать патогены.
Вы мало пьете
Определить, достаточно ли жидкости вы получаете достаточно просто: оцените цвет своей мочи. Если она светло-соломенного цвета, то, скорее всего, все в порядке, а вот если цвет более насыщенный, то, похоже, вы пьете слишком мало - и это тоже сказывается на иммунитете.
У вас насморк и сухость в носу
Слизистая оболочка носа - естественный барьер на пути бактерий и вирусов. Если за недостаточной влажности воздуха, слизистая пересыхает, микробы легче попадают в носоглотку - и мы чаще болеем. Увлажнитель воздуха и орошения носа солевым раствором должны помочь справиться с проблемой, но если у вас постоянно сухо в носу, стоит обратиться к врачу.
Вы мало двигаетесь
Исследование, результаты которого были опубликованы в "Британском журнале спортивной медицины", показало: у тех добровольцев, которые занимались спортом один раз в неделю или не занимались вовсе, на выздоровление потребовалось на 42% больше времени. Кроме того, симптомы протекали тяжелее. Даже небольшое, но ежедневное спортивную нагрузку (например, прогулка пешком) уже сделает ваш иммунитет сильнее.