Вы несколько раз за ночь встаёте по малой нужде?
Это статья главным образом для мужчин, и к женщинам тоже применимо. Первое что нужно понять, это механизм данного расстройства. Его очень легко исправить. Вам незачем вставать по нескольку раз за ночь, это совершенно не нужно.
Итак, механизм: дело в том, что мочевой пузырь окружён гладкой мускулатурой. Там есть мышца, которая сокращается и расслабляется. Данная проблема связана с тем, что вы не можете избавиться от всей мочи. Мышечный тонус мочевого пузыря не даёт ему полностью сокращаться, чтоб избавиться от всей мочи. Он сокращается частично и часть мочи остаётся в пузыре. Через час или два она вновь активирует датчик, который заставляет вас вставать и избавляться от этого остатка. Это повторяется снова и снова. И на самом деле проблема не в мышце, а проблема в нерве, который связан с этой мышцей. Эта проблема симпатической нервной системы.
Симпатическая нервная система регулирует ответ на стресс - бей или беги.
Парасимпатическая нервная система занимается отдыхом и пищеварением.
Когда вы отдыхаете, вы под контролем парасимпатического отдела, а гладкая мускулатура производящая сокращение мочевого пузыря подчинена парасимпатическому отделу. При мочеиспускании невозможно находится в напряжении или стрессе, это было бы довольно трудно. Нужно быть расслабленным и спокойным, чтобы выпускать мочу из мочевого пузыря. Когда мочевой пузырь наполняется и у него нормальный тонус, то он под контролем симпатического отдела. А для мочевого пузыря, когда симпатический отдел слишком активен, он уже не может сокращаться. Мы не можем полностью его сжать и опорожнить. Так что проблема состоит в доминировании симпатического отдела и вызывает её избыток инсулина.
Инсулин возбуждает симпатический отдел нервной системы, активирует его. В этом и причина проблем с мочеиспусканием. Инсулин увеличивает простату. Очень часто люди думают, что проблему вызывает само увеличение простаты. Это не так. Потому что часто, когда у мужчины удаляют простату, проблема с мочевым пузырём остаётся. Простата может быть частью проблемы, ведь она находится прямо под мочевым пузырём и при увеличении она может перекрывать канал через который собственно и выходит моча. Одним из лекарств который применяется, чтобы справится с данной проблемой являются альфа-адреноблокаторы. Они воздействуют на симпатический отдел нервной системы. Если у вас есть эти симптомы, затруднённое или напряжённое мочеиспускание, не полное опорожнение мочевого пузыря, вам необходимо снизить инсулин.
Что приводит к высокому инсулину?
Инсулинорезистентность. Инсулин - это гормон, снижающий сахар в крови. Он соединяется с рецептором в клетке. Организму не нравится высокий уровень инсулина, ему нравится нормальный уровень. Если какое то время инсулина слишком много, то организм будет защищаться блокируя эти рецепторы и сопротивляясь инсулину. Инсулинорезистентность - это механизм защиты от избыточного количества инсулина. Проблема тут вот в чём, внутри этой клетки есть датчик. Если он определяет что инсулин низкий, тогда он посылает сигнал поджелудочной железе, приказывая ей произвести ещё инсулина. При инсулинорезистентности у вас в 5-7 раз больше инсулина, чем у обычного человека. И весь лишний инсулин, приведёт к той самой проблеме - к проблеме тонуса мочевого пузыря, к увеличению простаты.
Теперь разберёмся что с этим всем делать.
Инсулин можно снизить ограничив потребление сахаров и других углеводов. Если вы в течении дня едите конфеты, если вы едите попкорн, сладости - исключите всё это. Очень важно это интервальное голодание, потому что оно снижает влияние симпатической нервной системы. Оно избавляет от симпатического доминирования. Это очень мощное средство. Честно говоря, вряд ли одного снижения углеводов достаточно для решения проблемы, но сочетание обоих приёмов подействует точно. Но конечно не надо интервально голодать без снижения углеводов. Нужно это делать в комплексе.
Как нужно голодать?
Очень просто. Не ешьте если не голодны. Если утром не хотите есть, то не нужно себя заставлять. Обычно утром люди завтракают считая это самым важным приёмом пищи. Это ложная информация. Утром постарайтесь продержаться без еды как можно дольше. Не голодны, не ешьте. Большинство людей как правило могут, когда они только начинают, то первый раз съедят в 11 утра. Это первый приём пищи. Затем продержитесь до 18-19 часов и поешьте второй раз. Т.е. вы едите два раза за день. Главное не перекусывать. Потому что каждый раз, когда вы едите повышается инсулин. Дело не только в углеводах, но и в том как часто вы едите. Это первый шаг. Делайте так несколько дней или неделю, затем переходите ко второму этапу в ходе которого отодвигайте первый приём пищи на как можно более позднее время. Примерно до 15:30 или даже до 16 часов. Это будет идеальный сценарий, когда вы первый раз едите в это время. В самом начале вы будете думать что это не возможно и можно умереть с голоду, но это не так. Есть сразу можно много, дело не в калориях. Поешьте первый раз, а ко второму возможно вы будете не голодны. Но в первые пару дней, поешьте второй раз несколько часов спустя. Т.е. вы едите дважды и на этом всё. Когда вы обильно поедите в более позднее время до конца дня вы уже не проголодаетесь.
Было бы здорово, если вы ели всего один раз в день. Ведь так вы решите проблему не только с мочевым пузырём, но так же избавитесь от лишнего жира на животе. Но некоторые люди имеют привычку перекусывать вечером, им необходимо что-то съесть вечером. Таким людям я предлагаю поесть первый раз в 15:30-16:00, хорошо поесть. А второй приём пищи превратить в перекус в 19-20 часов. Это и будет ваш режим питания. Вы не будете чувствовать что вы чего то лишаетесь и вам будет значительно легче.
Подписывайтесь на наш канал. Ежедневно размещаются по 2 новые статьи.
Всем крепкого здоровья и не болеть!