Остановка веса при похудении, или эффект плато
Когда до желаемого результата остается совсем немного, вес останавливается и больше не уходит. Для многих худеющих это катастрофа. Но паниковать не стоит, диетологи называют это периодом плато, который можно преодолеть, скорректировав программу похудения. В теории эффектом плато называется остановка веса на фоне диеты и регулярных занятий спортом.
Почему вес остановился
Остановка веса — это защитная реакция организма. Это значит, что режим диеты был слишком жестким и привел к замедлению обмена веществ и очень большой потере мышечной ткани. Проще говоря, вы теряли не жир, а мышцы.
Еще одной причиной остановки веса может стать недостаток жидкости. Это бывает у тех, кто увлекается приемом мочегонных и слабительных. По сути, так можно быстро согнать вес, потеряв много воды. Организм обезвожен, у него нет сил сжигать жир. Ваше тело перешло в режим экономии энергии и будет запасать каждую съеденную вами калорию, чтобы вернуть былые формы.
Все это время вы теряли вес, а не жир. Когда цифры на весах стремительно снижаются, это еще не значит, что вы стали стройнее. Ваше тело так избавляется от жидкости и отходов, попутно теряя мышцы. А вот на расщепление жира надо гораздо больше времени и сил. Похудеть за две недели на пару десятков килограммов нельзя.
Обратите внимание на собственное тело. Если кожа рыхлая, мышцы вялые, значит, вы теряли воду и вес вернется, а если наоборот, то уходит жир — медленно, но верно.
Что делать, чтобы выйти из плато
Изнурительные тренировки тут не помогут, а только ухудшат ситуацию. Выйти из плато можно только одним способом — изменить рацион, увеличить потребление воды и пересмотреть физическую нагрузку. Вам надо вернуться к сбалансированному во всем режиму.
Пейте много воды. Она поможет восстановить нормальный обмен веществ и выведет из организма токсины. Запомните, что выводить лишнюю воду не надо, она уйдет сама. Все безводные диеты — фикция. Они, конечно, позволяют быстро сбросить вес. Но этот вес быстро вернется.
Увеличьте калорийность диеты. Если вы сознательно занижали дневную норму калорий, то теперь надо ее увеличить. Организм истощен, и теперь надо его восстанавливать. Не пугайтесь, если наберете несколько килограммов. Это будет нужный, «полезный» вес, а жир будет уходить позже.
Чтобы удержать достигнутый, пусть и неправильным способом, результат надо есть часто и по чуть-чуть. Ни в коем случае нельзя отказываться от белков, жиров или углеводов.
Измените физические нагрузки, работайте над проблемными зонами, укрепляйте спину и кости. Старайтесь сделать нагрузки разнообразными, совмещайте кардио- и силовые упражнения. В идеале тренировочный комплекс надо менять раз в месяц.
Высыпайтесь. Полноценный сон восстанавливает организм, а это очень важно при похудении.
Чтобы вес не останавливался, придерживайтесь сбалансированного рациона, высыпайтесь и много двигайтесь. Неделю голодать и изматывать себя тренировками, а потом месяц объедаться — это путь не к стройности, а к проблемам со здоровьем.
Старайтесь реже вставать на весы. Вместо этого чаще подходите к зеркалу и внимательно следите за изменениями своих форм. Если вы худеете правильно, это будет видно невооруженным глазом.
Надеемся, вам пригодится совет о том, как преодолеть плато при похудении. Кстати, на прошлой неделе мы рассказали о роли жиров в здоровом питании. Вы успели воспользоваться нашим советом?
Пишите в комментариях, какие еще лайфхаки вы хотели бы прочитать. И обязательно подпишитесь на канал Петелинки, чтобы не пропустить полезные советы!