Пять правил для того, кто начал заниматься в зрелом возрасте.
Начну сразу, без лишней воды и долгих вступлений.
Первое – это осознанность того, что у тебя нет спортивной базы. Той формы, которой обладают пусть даже бывшие спортсмены, тебе не достичь!
Шаг второй – путь развития на который ты встал, полезен и необходим, причем не только для формирования внешнего вида, но и для трансформации образа жизни в целом, изменится мышление и привычки, круг общения, сам все увидишь.
Третье- определиться сразу, какой для себя ты видишь конечный результат:
Ты хочешь набрать мышечную массу, сбросить вес, преобразиться визуально;
Ты хочешь укрепить, а может и восстановить здоровье. Стать более выносливым и сильным;
Ты хочешь стать более активным, уверенным в себе, избавиться от комплексов.
Четвертое.
Для человека, которому необходима только трансформация:
Не ведись на комплексы тренировок, которыми пытаются нагрузить новичка. Не нужны тебе тренировки отдельных мышечных пучков и дельт, все это ерунда. Не засоряй себе мозг. Пойми, тебе нужно сбросить вес и укреплять мускулатуру. Не хочу вдаваться в процесс жировых и водяных обменов организма, попросту тренируйся, потей, крепчай. Это достигается только лишь дисциплиной и регулярными тренировками. Еще раз, все эти диеты, спортивное питание, тренинг отдельных волокон необходимы только для профессиональных бодибилдеров, когда рост мышц остановился, у любого организма есть свой предел, и началась конкуренция за сантиметры. Попросту старайся вести здоровый образ жизни, больше двигайся, качайся, все у тебя получится.
Теперь про здоровье. Сразу – здоровье и бодибилдинг, это разные вещи. Наличие мышечной массы не говорит о физическом состоянии человека. Главный критерий похода в зал – это жизненный тонус, он появится в любом случае, отличное состояние, но не считай, что у тебя все работает как часики. Тренируйся своим весом. Теперь твои лучшие друзья — это турники и брусья. Лучше начинай играть сам с собой в «лесенку», первый подход 1-раз, второй 2 и так далее. Результат не заставит себя долго ждать. Удели внимание статическим тренировкам, это путь именно к силе. Три похода в зал в неделю достаточно. Делай пробежки, желательно не по стадиону, выбери маршрут, каждый раз увеличивай дистанцию. Бегай по пересеченной местности, подъемы, спуски нам только на пользу. Пешие прогулки лес, горы, все зависит от местности проживания, главное за чертой города, на свежем воздухе. Раз в неделю баня, с паром и веником. Обрати внимание на рацион и время приема пищи. Через месяц появятся очевидные изменения.
И для тех кому необходимо навести порядки в самом себе. Уверенность появится с тем тонусом, о котором я говорил выше. Активность так же, при регулярных тренировках, желательно в одно и тоже время, потому как организм сам начнет в последствии требовать нагрузку, появится и распространится и на другие аспекты жизнедеятельности. Главное- не стесняйся ты этих качков, не важно сколько ты жмешь от груди и количество разовых подтягиваний, ты пришел и это уже говорит о небезразличности к себе и пути самосовершенствования. Тренируйся, результат будет, все получится. Возможно ты и будешь ловить надменные, хищные взгляды на себе, но знай, скажу по секрету, как правило перекаченные ребята, в реальном бою ничего из себя не представляют, просто сгусток тестостерона и амбиций. Занимайся, созревай как атлет, не забывай себя, с чего ты начинал и все у тебя получится!
И пятое – достигнуть результата получится, все зависит от твоих личных стремлений. Меньше слушай навязчивых тренеров и консультантов, больше прислушивайся к своему телу. Хочешь пить – пей, хочешь есть – ешь, хочешь отдохнуть – отдыхай. Нет лучшего консультанта чем собственный организм. Становись спортсменом, а не качком!
Тебе наверняка понравится: Кто сильней борец или боксер?
Коварная подруга каждого, кто она?
История про пьяного Леву (про спортсмена)