Большой, тучный живот это проблема многих женщин. Самое обидное в этой ситуации, что даже урезая себя в калориях и не позволяя есть сладкое, жирное и самое вкусное, очень часто мы видим, что объём талии совершенно не меняется. В этой статье вы увидите супер крутые упражнения, которые уберут животик за 30 дней!
1. Скручивания.
1.Ложитесь на пол, согнув колени.
2.Поднимите верхнюю часть тела, сожмите руки перед собой.
3.Удостоверьтесь, что ваши предплечья перпендикулярны вашему торсу.4.Поверните свое туловище вправо вместе с руками.
5.Удерживайте позицию от 1 до 2 секунд и вернитесь в исходное положение.
6.Повторите движение в другую сторону и выполните 50 повторений.
2. V-образные подъемы.
1.Ложитесь на пол и вытяните руки над головой.
2.Поднимите ноги от земли одновременно с верхней частью тела, чтобы сформировать нечто похожее на букву «V».
3.Не сгибайте колени.
4.Сделайте 50 повторений.
3. Упражнение «Велосипед»
1.Лягте на пол, руки заведите за голову.
2.Подтяните к себе в колене согнутую ногу и попытайтесь прикоснуться к ней противоположным локтем.
3.Держите свободную ногу ровно для баланса. Можете также держать свободную руку ровно.
4.Вернитесь в исходное положение и сделайте 50 повторений (по 25 для каждой стороны).
4. Упражнение на пресс.
1.Ложитесь на пол. Возьмите мяч в руки и сожмите его.
2.Поднимите верхнюю часть тела на 4 секунды, чтобы торс был перпендикулярен ногам.
3.Вернитесь в исходное положение на 4 секунды. Продолжайте выполнять упражнение в том же темпе ровно 1 минуту.
5. Упражнение «Качели»
1.Ложитесь на пол.
2.Выпрямите руки прямо над головой с вытянутыми пальцами, приподнимите спину и держите ее в слегка изогнутом положении.
3.По тому же принципу приподнимите ноги, но не слишком высоко.
4.Начинайте раскачивать свое тело назад и вперед, помогайте себе прессом.
5.Сделайте 50 покачиваний.
Ну, вот и всё, теперь главное упорство и терпение, я верю, что каждая сможет достигнуть фигуру вашей мечты.
