Современные реалии не дают как следует расслабится человеку, вечная спешка, работа, стрессы, перегруженность, домашние заботы и прочие факторы, наваливаются на всех нас как снежный ком и на нормальный отдых практически не остается времени. Что же делать в таком случае? Ведь все понимают, что организму нужно время на восполнение сил, в противном случае он будет работать на износ и из этого ничего хорошего не выйдет.
На самом деле есть несколько способов, которые позволяют даже при высокой загруженности хорошо высыпаться и восстанавливать свои силы максимально. Понятное дело, что сократить время работы или время, потраченное на путь с работы домой и наоборот вряд ли удастся. Так же нам нужно есть и время не приготовление еды тоже маловероятно, что получится сократить. Значит нужно применить немного нестандартную стратегию и выяснить можно ли за 6 часов сна высыпаться, как будто спал 10 часов.
Что говорит официальная наука
Ученые проводили множество исследований, тестов и экспериментов в ходе которых определились значения, которые принято считать нормой. Если коротко все вам пересказать, то для взрослого человека нормальным временем сна считается от 6 часов до 9 часов. Так как нам с вами в сутках вечно не хватает часов, «мечтаем» о 48 часовых сутках чтобы хоть что-то успеть, а то и больше… Так вот верхнюю границу нормы мы рассматривать не будем, попробуем понять, как поспать всего 6 часов, а чувствовать себя как отоспались все 10 часов.
Нужно не забывать, что человек человеку рознь и все организмы разные, важно чутко прислушиваться к сигналам вашего организма. В этом случае никакого вреда организму не будет. И конечно же экспериментируйте сами, только лишь методом проб и ошибок можно найти идеальный баланс, в том числе и времени сна.
Работай над собой и спаться будет крепче
Все действия по улучшению качества сна можно условно разделить на: касающиеся непосредственно человека или касающиеся вашего окружения. Для начала начнем с самого сложного – это работа над самим собой и вот что вам поможет улучшить качество сна:
- Время, как и деньги, любит счет и первое, что стоит делать, это считать время и не тратить его впустую. Вернее сказать, правильно распределять приоритеты. Есть такая штука, как тайм менеджмент, что означает навык планирования и умение правильно распределить имеющееся время. Если вы хотя бы мало-мальски овладеете этой технологией, то автоматически сможете успевать больше сделать, за меньшее количество времени и теоретически сможете освободить какую-то часть своего времени на личные нужды. Информации в сети на эту тему навалом, а для особо ленивых есть даже приложения на смартфон, которые помогут вам все правильно распланировать.
- Вот мы плавно подошли ко второй проблеме, нещадно пожирающей время – это лень! Да как не банально, но лень может отнимать у вас время, которое вы могли бы провести с пользой для себя и своего здоровья. Но так как с ленью бороться крайне сложно без должной мотивации, то попытайтесь просто выработать привычку меньше «залипать» в телефонах, соц. сетях и прочих этих ваших «интернетах». Даже 20-30 минут, которые освободятся, очень вам помогут. Очень хорошо работает техника отведения определенного времени, например времени после обеда, так вы и не утруждаете организм после еды и будете в курсе всех актуальных новостей, 30-40 минут вполне достаточно.
- Далее поговорим с вами о приеме пищи. Важно строго соблюдать 1 правило – не ужинать позднее чем за 3 часа до сна, в идеале за 3,5 часа. Да, прекрасно понимаю, как хочется перед сном прогуляться к холодильнику, непринужденно его открыть и немного навернуть всяких вкусностей, но это никак не поспособствует хорошему и качественному сну. Да и, кроме этого, такие ночные перекусы – это прямая дорожка к лишнему весу, а оно вам надо? По началу будет тяжело и непривычно, но уже через 1 неделю вы привыкните и обратите внимание на положительные сдвиги.
- Вещества, будоражащие ваш мозг лучше всего исключить, особенно перед сном. Лучше всего поддаваться соблазну именно до момента ужина, но не позднее чем за 3 часа до сна. Важно чтобы к моменту подготовки ко сну все активные действия прошли. Не стоит употреблять перед сном: кофе, алкоголь, курить сигареты, энергетические напитки, шоколад, да и в целом сладости и т.д.
- Не пренебрегайте физической активностью, она очень полезна для формирования здорового и глубокого сна. Сколько раз я замечал, отработав 8-часовй рабочий день в офисе, по возвращению домой долго не мог уснуть, хотя очень хотел. Физическая активность в течении бодрствования мне очень помогла, можете сами проверить это на таком простом упражнении: лягте, затем медленно напрягите все мышцы в вашем теле. Напряжение должно быть максимальным и вот это состояние удерживайте так долго, насколько вам хватит сил. А потом медленно расслабьтесь и дышите спокойно и глубоко. Лично меня такое упражнение отлично выручает.
Позаботься о сне
В этой части уделим внимание тем вещам, которые не зависят от вас напрямую, но они очень важны для качественного, глубокого и комфортного сна:
- Не пренебрегайте проветриванием помещения, в котором вы спите. Кислород способствует улучшению сна и увеличивает его продолжительность. Большинство из вас замечали, что, выбравшись за город, на дачу, турбазу, в поход и так далее сон становится крепче, спиться лучше и легче, а после пробуждения организм полон сил. Так вот кислород в этом играет не последнюю роль. Также не забывайте, что комфортная для сна температура в районе 20 градусов и оставленное на режиме микропроветривания окно вам в этом поможет в осенний и весенний сезоны. Зимой действуйте по обстановке, ну а летом – кондиционер вам в помощь.
- Важный элемент – влажность воздуха. Хотя многие этому аспекту и внимания не придают, но на личном опыте убедился, что увлажнитель вещь незаменимая и поспав с включенным увлажнителем неделю, теперь никогда его не выключаю. Попробуйте и вы и решите сами важный ли для вас это фактор.
- Есть чисто физиологические аспекты, такие, как например выработка мелатонина. Вероятно, вы слышали о таком, для тех, кто не в курсе я скажу, что это вещество вырабатывается в нашем организме и является гормоном сна. Особенность в том, что выработка этого гормона напрямую зависит от темноты, чем темнее – тем эффективнее мелатонин. Теперь вы знаете наверняка, для чего в многих фильмах у персонажей в момент пробуждения непроницаема повязка на глазах – виной всему мелатонин. Поэтому делайте спальню максимально темной – организм в такой обстановке восстанавливается быстрее.
- Старайтесь выработать определенное время, в которое вы ложитесь спать и сделайте все, чтобы это время не сдвигалось день ото дня.
Очень важно на чем вы спите
Последним пунктом, но, пожалуй, самым важным для наилучшего восстановления сил организмом, является спальное место. Особо остро это понимает любой человек, который провел ночь спя на полу. Если вы не пробовали такой «отдых», то просто поверьте мне на слово. Для правильного кровообращения очень важно правильное расположение позвоночника во время сна, если какие-то отделы искривлены некачественным спальным местом, то циркуляция крови отступает от нормы. А кровь – это вещество, которое проникает к каждой нашей клеточке в организме и снабжает ее всеми необходимыми элементами.
Чтобы положение тела во время сна было правильным лучше всего использовать ортопедические кровати и матрасы. Только в этом случае восстановление и эффективность сна будет максимальной, только в этом случае для полного восстановления хватит 6 часов сна, при соблюдении конечно всех остальных условий, о которых писалось выше. Достойным внимания вариантом ортопедической кровати, я лично, считаю ортопедические кровати Dr.Bronz.
Конструкция кровати очень надежная и экологичная, ведь при ее производстве используются только качественные и максимально экологичные материалы. Ламели из ортопедического основания выполнены из березы, каркас из бука. А матрас наполнен высокоэклогичным холлофайбером, в котором не живут бактерии, он не вызывает аллергии и может стираться при высоких температурах, не теряя своих свойств. По своим свойствам наполнитель напоминает пух или хлопок, но значительно практичнее и мягче обычных наполнителей для матрасов. Снаружи матрас имеет внешний хлопковый чехол на молнии, который можно легко снимать и стирать. Матрас надежно крепится липучками к основанию, надежно предотвращая смещения во время сна.
Еще важной особенность кровати Dr.Bronz является ее компактность, ведь она обладает надежным складным механизмом, которым с легкостью смогут воспользоваться даже дети или пожилые люди. В сложенном состоянии ортопедическая кровать имеет габариты 115х85х32мм, что прекрасно подойдет для маленьких квартир с дефицитом места или для качественного размещения посетивших вас гостей. В стандартном исполнении длина спального места составляет 80*190 см, но также имеются и варианты для детей с размером спального места всего 70*140 см.
Максимальный вес, на который рассчитана конструкция составляет внушительные 180кг. Если раскладная кровать способна выдерживать такую нагрузку, которая не доступна большинству стандартных ортопедических матрасов, то можно сделать выводы о качестве материалов и запасу ее прочности. Возможно, для кого-то будет важным факт, что каркас оборудован колесиками для легкого перемещения кровати по квартире, а в сложенном состоянии есть поверхность, которая позволит использовать кровать как тумбу, стол или вешалку.
Но самое важное, что это полноценное спальное место с ортопедическими свойствами, которое позволит отлично выспаться и чувствовать себя на все 100%, при это за очень привлекательную стоимость.