Как проснуться с радостью, бодростью и энергией. Простой утренний ритуал, который зарядит Вас энергией на весь день, подарит много сил и позволит почувствовать радость и счастье в каждом моменте!
1. Полноценный сон.
Это очевидный факт, но многие им пренебрегают. Сон – это самая лучшая перезарядка для нашего организма.
Поэтому если хотим вставать наполненными энергией, нужно ложиться спать пораньше! Нужно высыпаться! Оптимальным считается уходить в сон с 22 до 23, тогда у нас будет достаточно времени (8-9 часов) для восстановления сил.
Кстати, самым продуктивным считается сон с 20 до 24 часов! Один час такого сна равнозначен четырём (!!!) часам обычного сна. Так что представьте себе, какого отдыха Вы себя лишаете, ложась спать после полуночи.
2. Отключение отсрочки у будильника
Конечно, идеальным является вставать самому, без будильника, причем в одно и тоже время (и в выходные тоже). Но это вырабатывается привычкой, достаточно всего несколько недель – и организм привыкнет просыпаться в одно и то же время.
Но все же многим приходится использовать любые гаджеты – чудеса современной инженерии – для того, чтобы проснуться. И во многих из них есть функция “отсрочка будильника”.
На самом деле это “гениальное” изобретение только мешает правильно начинать свой день. Наш мозг получает сигнал, что можно опять заснуть, включает весь процесс сна (в котором, как известно, есть несколько стадий), и вдруг опять его будят на самой первой стадии, и потом опять, и опять…
Мы обманываем себя, что эти 5-10 минут спасут нас от недосыпания. Но как они могут восполнить те недостающие 2-3 часа, если мы легли поздно?
А у многих из нас вообще есть живые будильники под названием дети, которые отлично справляются с поставленной задачей. Поэтому отдельное им спасибо за наше правильное утро!)))
А отсрочку будильника – выключаем!
3. Потягушки
Еще лежа в постели и отключив будильник, стоит сладко-сладко потянуться. Всем телом, вытягиваясь в разные стороны, напрягая все мышцы, запуская энергию пробуждения по всему организму.
Так мы пробуждаем все мышцы, даем им сигнал того, что пришел новый день и готовим их к активности. А еще потягушки помогают поддерживать гибкость нашего позвоночника, что напрямую влияет на нашу осанку.
4. Улыбка и позитив
Потягиваясь, стоит включить в работу еще одни мышцы, которые оказывают прямое воздействие на наше настроение. Я говорю о мышцах лица и об улыбке))). Да, во время потягушек нужно сладко улыбнуться (даже если не очень хочется, но все-таки “одеть на себя улыбку”).
Ведь уже доказано (Национальный Центр Информации о Биотехнологиях США публикует несколько исследований на эту тему), что физическое напрямую влияет на эмоциональное (как и наоборот, впрочем). Поэтому улыбаясь (пусть даже через силу) мы даем сигнал мозгу о радости, а он в свою очередь запускает все нужные для счастья процессы.
Чтобы немного помочь себе и ускорить запуск позитива, вспомните что-то хорошее, что ждет Вас в этот день. Это может быть что угодно: долгожданная встреча с подругой, доставка любимой книги, улыбка сопящего рядом маленького чуда, новый рецепт смузи для похудения или релакс-ванна вечером… В общем все, что наполняет Вас приятными мыслями.
Помните: мы говорили о силе благодарности и о том, что утром – отличное время ее попрактиковать. Вот как раз лежа в постели, потягиваясь и с улыбкой – это отличное время вспомнить все то, за что мы можем сказать спасибо своей жизни!
5.Контрастный душ
Все слышали о пользе контрастного душа, но не все его делают… Может быть потому, что просто не знают, как он работает?
Во время контрастного душа из-за разницы температур воды наш организм включает на максимум свои защитные функции и поэтому моментально просыпается!
Перепад температур заставляет наши органы чувств быстро подстраиваться: во время обливания холодной водой наш организм усиленно сжигает калории, чтобы согреть тело; возврат к теплой воде расширяет капилляры и разгоняет кровь, и мозг усиленно снабжается кислородом, что и приводит к быстрому пробуждению.
Вам понадобиться всего одна минута, чтобы окончательно проснуться и прямо-таки взорваться энергией!
Есть простое правило, как направлять струю воды при контрастном душе: от конечностей к центру круговыми движениями против часовой стрелки. То есть начинаем с ног, потом руки, потом живот и грудь.
Важно! Если Вы кормите грудью, то зону груди исключайте из холодных обливаний.
Просто в конце своего обычного душа сделайте 1-минутный перепад температур: 20 секунд холодная вода – 20 секунд горячая (не теплая, а максимально горячая, которую вы можете выдержать) вода – 20 секунд холодная вода (закончить нужно обязательно именно холодной).
Благодарим PYJAMA-MAMA за статью!