С годами мозговая активность снижается. Однако наша успешность в жизни во многом зависит от повседневных привычек. Именно они позволяют нам оставаться здравомыслящими, генерировать креативные идеи и воплощать их в жизнь.
Какие привычки помогут предотвратить преждевременное старение и сохранить мозговую активность?
1. Здоровое питание играет большую роль в обмене веществ и питании мозга.
Начинать менять привычки можно с малого. Например, заменить позднюю чашку кофе на ароматный зеленый чай. Такая замена позволит снизить количество кофеина, попадающего в организм, зато повысить количество антиоксидантов, которые способствуют защите мозговых клеток от повреждений.
Здоровое питание — это не только овощи и фрукты. Ученые утверждают, что продукты средиземноморского рациона, включающего в себя кроме овощей и фруктов рыбу, оливковое масло и морепродукты, способны сохранить умственные способности и предотвратить потерю мозговых клеток.
2. Регулярные занятия спортом.
Двигательная активность стимулирует мозговую деятельность. Так аэробика способна усилить кровообращение, стимулировать обновление мозговых клеток и появление новых нейронных связей.
Известно, что физическая активность помогает в борьбе со стрессом. Спорт способен оказывать влияние, подобное приему антидепрессантов.
3. Выходить из зоны комфорта.
Мозгу нужна регулярная и разнообразная нагрузка. Выполняя день за днем привычные действия, наш мозг уменьшает свою активность. Для того, чтобы мозговые клетки регулярно обновлялись и образовывали новые нейронные связи, нужно напрягать мозг разнообразными задачами. Это будет способствовать пластичности мозга, выработке новых привычек.
Очень помогут в этом изучение нового иностранного языка или занятие музыкой. Полезно расширять свой кругозор, постоянно изучая что-то новое, общаться с людьми различных профессий.
4. Очень важен полноценный сон.
Во время сна лимфатическая система продолжает работать, очищая мозг от нейротоксинов, накопление которых способствует развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона. Для полноценного процесса очищения организму необходим сон не менее 7-9 часов в сутки.
5. Активная социальная жизнь очень важна для поддержания когнитивных функций на прежнем уровне.
Замечено, что у замкнутых людей умственные способности на 70% снижены по сравнению с активно общающимися.
Одинокие люди более настороженно относятся к новым контактам и подсознательно ожидают от них угрозы. Это происходит от того, что мозг, непривычный к такому действию, воспринимает процесс общения как что-то опасное. Поэтому такая реакция является своеобразной защитой.
В итоге можно сделать вывод, что для того, чтобы дольше сохранять хорошую память и ясный ум, нужно больше времени проводить с близкими людьми, заниматься любимым делом и постоянно стремиться к новым знаниям.
Подробнее о мозговых процессах мы говорим на курсе повышения квалификации по неврологии.