Лето наполнено весельем, друзьями и бегством. И, хотя все мы хотим иметь “летнее тело”, мы склонны брать отпуск от наших целей в области здоровья в пользу фантазии свободной летней жизни.
Осень официально здесь, и пришло время вернуться в нужное русло. Но не все в этом лете было плохо для вашего здоровья. Проверьте эти 5 летних настроений, которые вы должны привнести в свою осеннюю оздоровительную рутину.
1. Поймайте Несколько Лучей
Когда дни становятся короче, нам, возможно, придется планировать заранее, чтобы поймать несколько лучей. Прогулка в середине дня или занятия йогой в парке в начале дня могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы оставаться энергичным этой осенью. Солнечный свет сигнализирует мозгу замедлить выработку мелатонина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя сонным. В целом, регулярные максимумы и минимумы мелатонина помогают нам лучше спать, что связано с успехом похудения, улучшением настроения и многим другим.
2. Ешьте Свежее
Независимо от сезона, диетологи всегда рекомендуют наполнять половину вашей тарелки фруктами и овощами. Употребление большего количества фруктов и овощей вместо более жирных, более калорийных продуктов может снизить калорийность вашего рациона в целом. Кроме того, овощи и фрукты упакованы с питательными веществами, которые, как было показано, снижают уровень холестерина, снижают риск развития рака и помогают контролировать кровяное давление.
Взгляните на то, что в сезон этой осенью. Вот вам быстрый взгляд украдкой на несколько фаворитов!
• Яблоки
• Финик
• Ягоды винограда
• Груши
• Тыква с орехами и желудями
• Капуста
• Брюссельская капуста
• Цветная капуста
• Тыква
• Сладкий картофель
3. Избежать Обезвоживания
Мы не думаем о питьевой воде так часто, как только погода остывает, но все равно важно оставаться увлажненным! В конце концов, увлажнение способствует лучшему пищеварению, большему снижению веса и повышению уровня энергии.
В течение всего года придерживайтесь общей рекомендации Института медицины 2 литра воды ежедневно . Помните, что вода поступает как из напитков - на них приходится 80% потребления воды - так и из продуктов питания. Налегайте на овощи, фрукты, овсянку, йогурт, супы и коктейли, чтобы помочь с увлажнением.
4. Тренировки
Вы, вероятно, можете придумать 100 причин, чтобы пропустить тренировку в тренажерном зале, и вот еще одна: пешие прогулки на открытом воздухе полезны для вашего психического здоровья! В экспериментах, проведенных в Калифорнийском государственном университете, 10-минутная прогулка на свежем воздухе не только увеличивала энергию, но и давала преимущества в течение двух часов. И вот причина придерживаться этой ежедневной 10-минутной прогулки - когда участники исследования не отставали от прогулок в течение трех недель, общая энергия и настроение были повышены. Теперь это то, чего стоит ждать с нетерпением!
Осень - это время заземления и сосредоточения. Поставьте перед собой краткосрочную цель хорошо питаться и вернуться в свой фитнес-режим, но не забудьте включить в него действительно здоровые и вдохновляющие вещи, которые вы делали этим летом. Ваше тело будет вам благодарно!
Какие летние настроения вы планируете привнести в свою осеннюю оздоровительную программу? Поделитесь ими здесь.