С наступлением зимы я чувствую себя вялым, и иногда мне трудно начать работу по утрам. Я обычно вставал на час раньше, чтобы сделать запись в дневнике и спланировать свой день. Теперь мне повезло, если я не выкрикиваю приказы своим детям, как генерал, и не выбегаю с развязанными ботинками и без завтрака.
Я хотел вернуться в привычную колею, поэтому провел небольшое исследование в интернете и опросил некоторых из самых здоровых и успешных членов сообщества диетологов, чтобы узнать, как они начинают свой день с правильной ноги.
1) Начните накануне вечером
“То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от того, что происходит во время сна”, - говорится в NIH. Сон действительно важен для успешного завтрашнего дня. Если вы не получаете достаточно сна, попробуйте расслабиться, выполняя ночной ритуал, например, выбирая одежду и готовя все, что вам может понадобиться на следующий день. Держите блокнот у кровати, чтобы записывать мысли или списки дел. Читайте или практикуйте глубокое дыхание, чтобы еще больше успокоить свой ум.
“Я удостоверяюсь, что у меня есть все, что мне нужно на следующий день, готовый к работе — Набор кофеварки, диетическая еда с маркировкой дня недели и еды и некоторые доступные здоровые закуски. Я всегда хотел убедиться, что у меня есть яблоки, апельсины, йогурт и сырные палочки, чтобы дополнить мою еду. Таким образом, я не бегаю по утрам, пытаясь выяснить, что есть в этот день.”
2) Просто скажите “да”
ТЕВИС Роуз Троуэр, автор блога Life Works WebMD, говорит, что первое правило для хорошего дня: “соглашайтесь с тем, чтобы бодрствовать. Согласитесь, что это ваш момент, чтобы соединиться с живым миром и быть частью всего, что разворачивается внутри и вокруг вас.
-Внимательность к дыханию помогает мне быть ясным и спокойным, когда я начинаю свой день.
Рене П., сертифицированный тренер по здоровью
- Я молюсь и благодарю за еще один день. Я улыбаюсь своему отражению в зеркале и думаю о том, как великолепна улыбка. Потом я пью зеленый чай, подслащенный одной столовой ложкой меда. Это всего лишь 60 калорий!
Бриджит Дж. в Мейконе
3) Выпейте стакан воды.
Есть много исследований, которые показывают, как простой стакан воды заставляет работать вашу внутреннюю систему. Это также помогает разбудить вас и заставить двигаться.
- Я люблю начинать свой день с полного стакана воды и "доброе утро" моей невесте и собаке. Вода помогает мне "проснуться" внутри, и приятно иметь небольшую связь с близкими, прежде чем войти в электронную почту или проверить свой телефон. Звучит немного, но так как я провожу большую часть дня "подключенным", приятно начать с простого!”
Ким К.,исполнительный директор по работе с клиентами
- Я начинаю свой день с того, что везу свою дочь-подростка в школу рано утром. Приятно пообщаться с ней, а потом прийти домой, чтобы расслабиться, принять душ, быстро почитать "Вашингтон Пост" и выпить кварту ледяной воды. Холодная вода сжигает калории и увлажняет мое тело, что продвигает мой день вперед.”
Хилтон Д., генеральный директор
4) Двигайтесь
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, - это дотянуться до неба, погоняться за своей собакой, покружиться или поднять ребенка. Да, я имею в виду физические упражнения. Что бы это ни значило для тебя... ШЕВЕЛИСЬ!
Не знаете, с чего начать? Попробуйте 5 - или 10-минутное мини-упражнение, как те, которые описаны в журнале профилактики.
- Мой любимый способ начать день-это тренировка. Будь то в тренажерном зале или на улице, я люблю "мое время" первым делом с утра, чтобы начать свой день. Это единственная часть моего дня, по-настоящему отведенная для меня. Это позволяет мне очистить голову, получить пот и увеличить приток крови, так что я острее и готов атаковать свой день с энергией.”
Кристи С.; менеджер по работе с клиентами
- По будням я просыпаюсь и иду на занятия йогой или в тренировочный лагерь. Это дает мне хороший старт в физическом, умственном и эмоциональном плане. Физическая польза заключается в том, что я проработал мышцы, сердце и легкие. Ментальное преимущество заключается в соединении моего ума и тела с дисциплиной, чтобы протолкнуть трудные части моей тренировки. Эмоциональная выгода-это чувство выполненного долга, которое я получаю, когда все заканчивается.”
Натали Х.
- Я гуляю со своими подружками! Будь то пробежка с экипажем, прогулка только с одним (и нашими собаками), мои подруги мотивируют меня вставать и выходить до рассвета, независимо от погоды. Совет для того, чтобы сделать эту рутинную палку — принять решение накануне вечером и выложить одежду, обувь, перчатки и т. д. Это намного легче сделать, как только решение будет принято, и это всего лишь вопрос выскользнуть из постели и включиться в работу.”
Кирстен Л.
5) Слушайте или пишите что-то позитивное
По словам Дж. Б. Глоссингера, генерального директора Alive Foundation, вы должны наполнить свой ум позитивными идеями. В новостях так много негатива, что трудно начать день в хорошем настроении. По словам Глоссингера, “[если вы] получаете некоторую позитивную информацию каждое утро, вы начинаете достигать более высоких уровней производительности”.
“В прошлом году у меня вошло в привычку каждый день публиковать посты в сообществе myDiettogo. Я бы сделал ежедневное блюдо, и это просто заставило мой день начать с правой ноги. Я смог поделиться своими заботами, надеждами и целями, а также дать положительную обратную связь другим членам сообщества, которые в ней нуждались. Я советую вам подумать о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, и как вы можете помочь кому-то другому в вашем дне.”
Молли
- Мне не нравится идея просыпаться от будильника. Кто хочет быть в состоянии тревоги весь день? Поэтому я использую свой телефон в качестве будильника и программирую любую музыку, которая даст мне энергию и тон, с которого я хочу начать свой выходной день.”
Крис А.
Практика здорового образа жизни ведет к практике здорового питания. Правильное начало рабочего дня - это первый шаг к ежедневному здоровью и счастью.
Как вы начинаете свой день с правильной ноги?
