Привет всем!) Часто сам сталкивался с вопросами: Так как же все-таки научиться бить сильно и быстро?
Ответ пришёл не сразу... пришлось записаться на секцию бокса и узнать оттуда информацию, которая даст мне ответ на мой вопрос.
Так как же бить сильно и быстро?
Давайте мы с вами разберём варианты)
На самом деле удар должен производиться не только рукой, а всем корпусом, поэтому, чтобы бить сильно, нужно качать не только руки, но и ноги.
Ну что же, давайте посмотрим упражнения для силы удара:
1) Подтягивания на перекладине прямым хватом(руки на продолжении корпуса);
2)Подтягивания на перекладине прямым хватом, но руки соединены;
3)Подтягивания на перекладине прямым широким хватом;
4)Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, где руки соединены;
5) Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, где руки на уровне плеч;
6) Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, где руки широко расставлены;
7) Отжимания на брусьях.
Теперь перейдём к ногам:
1) Приседания с утяжелениями;
2) Бег(иногда с максимальным ускорением);
3) Так называемый гусиный шаг;
4)Комплекс упражнений под названием «Бёрпи»(развивает как ноги, так и руки);
Эти все упражнения выполняются для развития силы удара. Теперь посмотрим упражнения на скорость:
1) Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с хлопками(лучше за спиной, но можно и перед собой😄);
2) Прыжки на скакалке(так же развивает как руки, так и ноги);
3)Отработки ударов с резиной;
4) Ещё понадобится отработка ударов после резины. Это так называемый бой с тенью(думаю все знают что это такое);
Честно, я сам занимаюсь по этим упражнениям около 2/3 месяцев. И знаете, результат уже виден на лицо:
1)Руки стали быстрее и сильнее бить;
2)Одышка перестала меня беспокоить(по крайней мере это уже происходит редко);
3)Ноги уже не забиваются после первого раунда))
Надеюсь я был полезен, а с вас, Дорогие Читатели), требуются лайки и подписки!)
Всем удачного дня!)
