🔥Топ-10 советов как избежать срывов🔥
⠀
💃Все хотят быть красивыми и привлекательными, но это далеко не всегда сочетается с количеством и видом блюд которые хочется есть каждый день
⠀
❗Многие ставят себе запреты, сутками голодают, сидят на разгрузочных диетах или вовсе ставят себе цель похудеть к какому-либо мероприятию, а потом будет что будет… Чтобы не срываться внимательно прочтите и старайтесь воплотить в жизнь следующие пункты:
⠀
1️⃣ Пожалуй самое важное правило - это постепенность и правильный рацион! Не надо искать диету на 1200 ккал и мучать свои организм. Необходимо выявить потребности организма в калориях, белках, жирах и углеводах, а уже потом медленно и верно уменьшать калораж и изменять пропорции белков, жиров и углеводов;
⠀
2️⃣ Очень важен психологический аспект - это поддержка родственников, друзей, диетолога, тренера и тех, чье мнение чего-то значит. Когда ваша семья "лупит" пельмени, а вы довольствуйтесь легким салатом, очень тяжело с собой совладать, согласитесь?
Никогда не говорите мужу что хотите посадить себя и его на диету, лучше назвать это "правильным питанием" и не для похудения, а для профилактики и здоровья, это называется "подход с умом";
⠀
3️⃣ Не надо взвешиваться каждый день. Достаточно проводить этот обряд 1 раз в неделю, с замерами окружностей груди, талии, бедер; Не стоит всегда полагаться на свой вес, объёмы тоже имеют значение;
⠀
4️⃣ Не отказываться от любимых продуктов, а просто постепенно сократить их потребление.
🗒А лучше всего будет составить 3 списка: зелёный🟢, жёлтый🟡 и красный🔴, распределив список продуктов и блюд которые 🟢можно и нужно есть для здоровья в зелёном, 🟡которыми стоит ограничиться 1-2-3 раза в неделю и записать их в жёлтом и 🔴продукты которые не при каких обстоятельствах ни ни… такие отнести к красному цвету.
☝️Чем меньше продуктов указано в красном списке, тем легче будет справляться со срывами. Если не можете без сладкого - пишите его в жёлтый список, а если у вас на сладкое сильная аллергическая реакция, тогда пускай он будет в красном запретном списке.
Что касается алкоголя🍾 - полностью отказываться нет никакого смысла, а снизить дозировки - самое лучший вариант;
⠀
5️⃣ Ешьте после 18.00 - это обязательно! Последний прием пищи должен быть за 2-2,5 часа до сна 😴 Если промежуток времени от ужина до сна будет большим, вы либо ночью, либо утром накинитесь на еду.
⠀
6️⃣ Проявляйте и развивайте свои кулинарные навыки, готовьте вкусно 😋 Ищите рецепты, радуйтесь не только себя но и близких.
⠀
7️⃣ Пережевываем пищу 33 раза, точнее не торопимся во время еды. Голова ещё не понимает что сыта, когда желудок уже полон;
⠀
8️⃣ Не ругайте себя и не мучайте совесть если позволили себе лишнего. Проанализируйте то, через что вы уже прошли настройтесь и следующий прием пищи сделайте правильным;
⠀
9️⃣ Срывы часто происходят со скуки. Не давайте себе сидеть без дела. Найдите занятие которым можете увлечься, но не забывайте про режим.
⠀
🔟 Спортивные нагрузки - пускай это будет йога, сирейчинг, кардио, силовые и другие виды, на ваше усмотрение.
