Наверное, все сталкивались с таким моментом, когда мышечный рост останавливается. И существует несколько возможных причин почему не растут мышцы.
1) Тренировки не должны быть чаще чем 4 дня в неделю. А если вы любитель тренироваться каждый день, то тогда снизьте интенсивность всей тренировки. Но, конечно, если вы обладатель особых восстановительных способностей, то я не могу вам что то запрещать.
Существует сразу несколько причин почему нельзя тренироваться 4-5 дней в неделю.
1. Первая причина это то, что во время тренировки у вас рвутся мышечные волокна. И ,как правило, нужно время на их восстановление, а если нет отдыха, то это может перевести к перетрени, что может выбить вас на месяц из тренировочного процесса.
2. Это то, что после тренировок ваш организм использует запасы для "починки" мышечных волокон и тем самым делает организм уязвимым перед различными вирусами и болезнями в целом.
2) Вторая причина- это однообразие тренировок. Все из за того, что организм может приспосабливаться к любым ситуациям. Так же работает и с тренировками. Если вы долго используете одну и туже программу тренировок, то ваше тело адаптируется к ней и в последствии не будет давать никаких результатов.
Если вы не знаете, как изменить тренировку, то самое простое, что вы можете сделать это поменять тренируемые группы мышц местами.
Например: у вас было грудь+бицепс и спина+трицепс, а стало грудь+трицепс и спина+бицепс. Также вы можете менять и интенсивность тренировки или же добавлять или убирать упражнения.
3) Не стоит забывать и о важности количества повторений в подходе. Различные исследования доказали, что при выполнении упражнения с большим весом и количеством повторений от 3 и до 6, вы увеличиваете силу мышц. Но если при том же весе выполнять от 15 до 20 повторений, то вы создаете мышечную выносливость. И лучший диапазон для роста мышц- это от 8 до 12 повторений за подход.
4) И, возможно, для кого то самый важный фактор- это правильная техника выполнения упражнения. Если вы используете различные рывки или же другие вариации читинга, то скорее всего у вас не будет видимых результатов. А дело все в том, что при некоторых вариантах читинга, те мышцы которые вы хотели накачать ,возможно, не будут задействоваться
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
