Чтобы избежать простуды, гриппа, инфекций, нужен очень хороший иммунитет. Как поднять иммунитет? Вы должны позаботиться о себе и своем питании.
1. Заботьтесь о кишечнике
Иммунная система отвечает за наш иммунитет, но именно в нашем кишечнике происходит решающая «борьба». Наша (здоровая) микрофлора обеспечивает правильную работу всего нашего тела, а ворсинки кишечника являются естественным барьером для вредных веществ. Также нужно знать, что витамины всасываются в кишечнике! Если ваш кишечник здоров и работает нормально, все ваше тело работает так, как должно.
Чтобы поддерживать здоровье кишечника, вам необходимо придерживаться здоровой диеты - избегать продуктов с высокой степенью обработки, продуктов, к которым вы чувствительны, например, глютена, лактозы и т. Д., Продуктов, содержащих фитиновую кислоту (например, злаки), продуктов, содержащих тяжелые металлы и других загрязненных продуктов.
Включите в свой рацион:
силос - лучший пробиотик
кефир - хотя эксперимент, не показал, что после ежедневного употребления кефира в течение месяца бактериальная флора изменится, кефир настолько богат питательными веществами, что его стоит пить
папайя - соединения (папаин и бромелайн), содержащиеся, среди прочего, в уходе за папайей кишечная герметичность
Псиллиум - очень хороший источник клетчатки и помогает в работе кишечника.
пребиотики и стимуляторы - после болезни и приема антибиотиков нам часто нужно восстановить нашу бактериальную флору, тогда мы должны принимать фармацевтические препараты
2. Оставайтесь физически активными.
Слишком интенсивные физические нагрузки могут снизить наш иммунитет, но правильно подобранная повседневная активность будет иметь большое влияние не только на наше самочувствие, но и на здоровье.
Движение на свежем воздухе - отличная форма активности: оно насыщает организм кислородом, расслабляет, улучшает настроение и укрепляет тело. Однако следует помнить о подборе одежды по погоде и виду деятельности.
3. Высыпайтесь.
Во время сна наше тело восстанавливается. Некоторым людям нужно 6 часов сна, другим (как и мне) 8. Самое главное - дать телу расслабиться и восстановиться.
4. Позаботьтесь о разогревающей диете.
В согревающую диету следует включать согревающие продукты. Осень и зима - самое время изменить свой рацион - он должен выглядеть иначе, чем лето и весна. Мы отказываемся от большого количества охлаждающих организм фруктов в пользу корнеплодов, согревающих специй , травяных чаев и вкусных крем-супов на основе осенних культур (тыква, лук-порей, кольраби и др.).
5. Откажитесь от стимуляторов.
Алкоголь, сигареты или кофе разрушают витамины, микроэлементы и антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. Но не только эти (очевидные), упомянутые выше стимуляторы вредят нашему здоровью и понижают иммунитет. Враг иммунитета тоже рафинированный САХАР, но это тема для отдельной записи. Откажитесь от стимуляторов и включите в свой рацион больше очищающих продуктов: овощей, фруктов, семян, орехов и т. Д.