Всем привет, меня зовут Ксюша, мне 34 и я похудела на 10 кг! А Худела я при помощи дефеците калорий. Вся суть - кушать на кол-во калорий на 15% меньше суточной нормы.
Мой дефицит-1200 калорий(он подходит многим)
Здесь я покажу вам пример рациона на 1 день на 1200 калорий)
Завтрак:
Обязательно выпиваем на тощак стакан чистой воды. Будерброд с авокадо и клубникой и бодрящий капучино.
473 калории
Перекус:
Стакан чистой воды и 1 банан.
115 калорий
Обед:
Стакан чистой воды. Морковный суп-пюре со сливками. 30 г бездрожжевого хлеба и салат из листового микса и овощей.
356 калорий
Перекус:
Стакан чистой воды+натуральный йогурт без добавок.
92 калории
Ужин:
Стакан чистой воды. Запечённые баклажаны с йогуртовым соусом и зеленью.
162 калории
Худейте вкусно))
