Мёрзнешь? Есть выходы! Держи полезные советы.
Мерзнут руки?
Руки и ноги мёрзнут первым делом, особенно кончики пальцев. И вот почему. Наше тело в мороз "жадничает", не даёт тепла рукам и ногам, наши конечности располагаются дальше всего от наших органов-генераторов тепла. А пальцы, если вы их не уберегли, будут долго тебе это припоминать!
Запоминайте советы:
! Никогда не дуйте и не дышите в руки для согревания, эффект будет очень кратковременный, после чего они мёрзнут ещё сильнее! Ведь вы увеличиваете влажность, когда пытаетесь согреть руки дыханием . В перчатке и варежке должно быть сухо!
Лучшие действия для согревания рук - работа с кровообращением: круговые вращения руками по большой амплитуде с максимальной интенсивностью. Это помогает "разогнать кровь", и сделать так, чтобы кровь пришла к самым кончикам пальцев.
Во время тренировки расплавляйте пальцы, отпуская рукоятку палки при толчке, а не держать зажатую руку в одном положении. Это движение увеличит кровоток.
Второй действенный метод: всегда иметь при себе сменные сухие перчатки или варежки. Можете сложить их в подсумок или в карманы.
Мерзнут ноги?
В ботинках не должно быть тесно ноге. Необходимо хорошо просушить ботинки после катания.
В морозы не ходите в лыжных ботинках просто так. Лыжные ботинки лучше надевать сухими и тёплыми только для передвижения на лыжах, и сохранить их в тепле до момента обувания!
Лыжные носки
Лыжники не понаслышке знакомы с тем, как могут замерзнуть ноги. Специальные лыжные носки способны впитывать влагу и быстро высыхать. Нога плотно обтягивается носком, что позволяет сохранить тепло. И хотя они намного дороже обычных, но за счет увеличенного срока носки, покупать их выгодней, чем обычные носки. В гардеробе лыжника должно быть, как минимум две пары носок. Одни синтетические - на теплую погоду до -10°. А в морозную погоду необходимы носки с шерстью в составе, что бы согревали ваши ноги.
Чехлы на ботинки
Чехлы для ботинок создают дополнительный утепляющий слой и не мешают контакту ботинка с лыжей. Если мерзнут ноги, и у вас уже есть хорошие термоноски, обязательно приобретите чехлы на ботинки. Они не только греют ноги, но и защищают от влаги.
При выборе обратите внимание на бренд - некоторые производители шьют чехлы только под свои ботинки.
Для многих это кардинально решает проблему замерзания ног!
Для того, что бы согреть ноги:
Двигайтесь непрерывно. Активные махи ногами действительно помогают.
Техника вашего хода также влияет на кровообращение. Чем быстрее, мощнее вы идёте по трассе, тем меньше будут мерзнуть ноги. Если замёрзли ноги на тренировке, пробегитесь классикой, попеременный двухшажный классический согреет ноги (стопа работает активнее).
Защищаем лицо от холода
Лучшая защита для лица - это ткань! Плотная шапка, хорошо закрывающая уши и лоб, маски, баффы, тейп для носа, щек.
Лыжный бафф — спортивный вид шарфа, имеет форму трубы, за что лыжники его так и называют «труба». Он защищает от ветра шею, уши и часть лица.
Подробнее в статье: "Баф - что это, и как его использовать?"
Не забываем про защиту глаз от холода и ветра!
Лыжные очки являются незаменимым аксессуаром. Их используют не только в качестве защиты глаз от солнца, но и от сильных порывов ветра и снега. Они берегут глаза, и не позволяют получать травмы из-за плохого обзора во время тренировки.
Для это читайте статью: "Какие очки выбрать для беговых лыж?"
Не мёрзните, друзья!