С точки зрения физиологии, фундаментальной целью человека является здоровье, которое определяется как состояние оптимальной жизнедеятельности с положительным эмоциональным тонусом и творческой реализацией. Если мы помним об этой базовой цели, которой подчинены все наши действия, для нас становится очевидной важность качественного отдыха и сна ‒ без них этой цели достичь невозможно.
Бывает, что мы впадаем в состояние неудовлетворенности и из него в суете пытаемся действовать с надеждой, что результаты этих действий позволят ощутить удовлетворение. В таком восприятии можно легко начать сокращать сон и отдых ради результатов. При этом нехватка энергии дополнительно искажает восприятие и снижает продуктивность. Важно в такие моменты заметить это отклонение, выдохнуть и вспомнить о главной здоровой цели. Осознать, что экономия на сне и отдыхе уводит нас от оптимальной жизнедеятельности.
Проблемы со сном
Проблемы со сном часто связаны с тем состоянием, в котором мы ложимся спать. С наступлением сна мы завершаем день, подводим итог. Таким образом, цель уснуть связана с целью закончить этот день. Но часто бывает, что мы не хотим его заканчивать. Бывало ли у вас такое ощущение, что уже поздно, день завершен, но то, как он прошел, вам не нравится?
В голове крутятся мысли, что мало сделано, что вы прожили день не так, как хотели, действовали не так, как следовало, что вы не приблизились к решению поставленных задач, и этот завершенный день символизирует потерю еще одного дня впустую, исчезновение времени, которого остается все меньше, чтобы успеть достичь желаемого образа жизни. Может появиться страх, что вся жизнь так и пройдет впустую день за днем, и в какой-то момент будет уже слишком поздно?
Такая цепочка мыслей сопровождается соответствующими чувствами: недовольством собой, злостью, отчаянием, бессилием, желанием срочно сделать что-то полезное или, наоборот, как-то отвлечься, развлечься, забыться, переключиться. Эти мысли, ощущения, взгляд на себя и на прожитый день не являются истинно верными. Они отражают наше привычное восприятие, которое является нашей целью. И, как следствие, у нас нет цели заканчивать день, а есть цель что-то сделать или отвлечься. Мы находимся в стрессе и страхе, на животном уровне это воспринимается как опасность для жизни, какой уж тут сон.
Дальше мы начинаем сопротивляться своему состоянию, бессоннице и нашим привычным способам борьбы со стрессом: сериалам, соцсетям, алкоголю и так далее. По золотому правилу саморегуляции клубок сопротивления усиливает то, чему мы сопротивляемся.
Выход возможен через отказ от борьбы и долженствований, которыми мы нагружаем себя, через принятие всего того, что по факту есть, через честное осознание и проживание. Здесь нам помогает умение завершать.
Наш день и наша жизнь состоят из различных действий, которые приводят к результату. После того, как мы что-то сделали и достигли результата, мы получаем обратную связь. Действие завершено, результат достигнут. В этот момент важно осознать эту завершенность, выдохнуть и принять результат действия. А мы часто сопротивляемся результатам наших действий, сразу переключаемся на новые действия и остаемся с чувством недовольства или незавершенности.
Важно научиться завершать, принимать фактические результаты. После каждого дела в течение дня и в конце дня в целом сделать паузу, принять произошедшее, отпустить все ложные несбывшиеся ожидания, привязанности и сопротивление. В конце дня отпустить прошедший день, принять, что он закончен и закончен единственно возможным способом в полном соответствии с моими целями. Принять все сопротивление этой мысли, если оно есть.
Такое завершение дня через принятие позволяет нашему организму естественным образом погрузиться в здоровый сон.
#спихология #сон #отдых #шаменков #открытый диалог