Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, то не стоит терять более 0,5-1 кг в неделю. Но если вы хотите начать худеть или хотите избавиться от небольшого количества жира перед вечеринкой или праздником, то можно сбросить 5 кг в месяц. В этой статье вы узнаете, как это сделать.
1. Ешьте здоровую пищу. Потеря веса заключается не в том, чтобы есть меньше, а в том, чтобы есть более здоровым образом. Питательная здоровая пища будет насыщать вас дольше и позволит вам похудеть. Вы должны есть в основном листовые овощи, белки и фрукты.
Сделайте салат из брокколи, салата-латука, фасоли, спаржи, брюссельской капусты, цветной капусты, сельдерея и моркови.
Ешьте постные белки, такие как курица, рыба, индейка или яйца. Белки следует употреблять с каждым приемом пищи.
Прекратите есть сладкую пищу, соленую пищу и большинство простых углеводов. Вы можете нормально есть эти продукты, но если вы хотите быстро похудеть, вам следует избегать их.
2. Ешьте дома и готовьте сами. Здоровое питание становится легче, когда вы можете самостоятельно определить размер порции и ингредиенты. Возьмите с собой на работу или учебу обед в коробке и полезные закуски. Это позволит сэкономить не только много калорий, но и много денег.
Когда вы хотите поесть в ресторане, вы должны взять салат (например, с курицей) и опустить заправку.
Перестаньте есть пиццу, фаст-фуд и жареную пищу и отдайте предпочтение жареным овощам или мясу.
Некоторые рестораны в меню указывают количество калорий, которые есть в их блюдах, что может облегчить вам принятие решения.
3. Не пейте лишние калории. Знаете ли вы, что некоторые кофейные напитки из Starbucks содержат более 700 калорий? Многие недооценивают количество калорий, содержащихся в напитках. В этом месяце вы должны пить только воду, несладкий чай и черный кофе.
Вы можете улучшить свои напитки с помощью обезжиренного молока, соевого молока или меда.
Не употребляйте алкоголь. Если вы хотите похудеть, то должны выпивать не более одного бокала вина в день.
4. Найдите друга, который будет худеть вместе с вами. Когда у вас есть кто-то, кто будет худеть и заниматься с вами, у вас будет больше мотивации, и потеря веса сделает вас более веселым. Вы можете вместе заниматься спортом, дать себе мотивацию или, может быть, сделать ставку на то, кто похудеет больше.
5. Избегайте переедания. Потеря веса часто провоцирует желание переесть. Лучшее решение-наслаждаться едой, которую вы любите, только в умеренных количествах и не голодать. Помните, что вам разрешено есть все, но вы не должны переусердствовать.
Многие люди переедают вечером после того, как голодали весь день. Плотно позавтракайте или пообедайте, а вечером ешьте очень легко.
6. Радуйтесь жизни! Это наверное самое главное правило для похудения. Когда мы грустим и переживаем наш организм терпит стресс и для него это опасность, он будет "заставлять" нас есть и от этого мы никуда не денемся.