- Не успеваете подготовиться к экзаменам?
- Волнуетесь, когда сын возвращается домой поздно ночью?
- Переживаете, что не успеете сдать проект к дедлайну на работе?
Выдохните! Сейчас я расскажу несколько простых техник вам в помощь. Современный мир достаточно часто заставляет нас волноваться, нервничать. А ведь такой стресс сильно сказывается на нашем здоровье! И очень важно знать, как можно справиться с подобными переживаниями. В этой статье я хочу поделиться с вами методами, которыми пользуюсь сам и которые действительно помогают.
Вот как вы можете справиться со стрессом:
1) Расслабляйте себя дыханием. Сядьте на стул. Держите спину прямой, не напрягаясь при этом. Пусть Вам будет комфортно. Носом сделайте неторопливый вдох на 3 счёта. Выдохните ртом на 6 счётов. Повторите 3 раза. А затем делайте по ощущениям. Очень быстро вы научитесь дышать без счётов. Пусть дыхание идёт само собой. Просто помните, что выдох примерно вдвое дольше вдоха. Подышите так минут 5. И возвращайтесь к работе. Такая простая дыхательная гимнастика действительно помогает успокоить себя и перезагрузить свой разум.
2) Прогулки на природе. Не помогло? Да ну, не верю! Это безотказная техника. Но если вы очень нервный человек и этого мало, отправляйтесь на прогулку в лес или парк. Когда зайдёте туда, замедлите темп ходьбы. И неторопливо прогуливаясь, созерцайте природу: яркое солнышко, симпатичные тучки, покачивание листьев на деревья, птичек на веточках. Совместите с дыханием – дышите на 3 счёта, выдыхайте на 6. А потом по ощущениям. Вы буквально замедлите поток мыслей. Волнение и страхи уйдут. Просто наслаждайтесь красотой вокруг, неторопливо дыша. А после прогулки возвращайтесь к делам: преисполненным сил и гармонии!
3) Расслабляющий массаж. В мыслях всё ещё паника, а нервы натянуты как струны? Значит, стресс очень сильный. Надо дать передышку мозгу и нервной системе. Отправляйтесь на расслабляющий массаж – это самый лучший способ восстановиться!
Это были три самых эффективных и простых способа успокоить себя и свои нервы без применения всяких вкусных пилюль. Ведь как бы эффективны не были лекарства, они тоже оставляют свой негативный след на нашем здоровье. Поэтому необходимо уметь успокоить себя без вмешательства всяких волшебных препаратов :)
Желаю Вам здоровья и спокойствия!
Делитесь своими способами в комментариях, всем будет полезно почитать! До встречи в новых статьях!
