Износ хрящевой ткани
🔻 одна из причин, по которой суставы хуже двигаются,
🔻 предпосылка для воспаления сустава и появления боли.
⠀
Касается не только крупных суставов: тазобедренных, коленных, локтевых, но и мелких: позвоночных, пальцевых.
Об этом часто говорят врачи на приёме, когда к ним обращаются по поводу боли в суставах, боли в спине. Пациент послушно принимает хондропротекторы (как правило, 1-3 месяца, потом забрасывает). 🤷♀️Вопрос, можно ли восстановить хрящ, не обсуждается. Как правило, даже не приходит в голову. Правда?
⠀
Кто-то продолжает искать способы восстановления, надеется найти что-то эффективное. Желательно быстрое и недорогое.
⠀
Хрящ состоит из
〰️ воды
〰️ белков (коллаген, эластин)
〰️ глюкозаминогликанов
〰️ протеогликанов
〰️ гиалуроновой кислоты
После 25 лет синтез коллагена в тканях устойчиво снижается (на 1,5% ежегодно). После 45 лет уровень коллагена может упасть на 35%. Если кислотность желудочного сока понижена (!у большинства), есть дефицит белковых кофакторов (меди, йода, цинка, витамина С), скорость снижения выше.
⠀
Вот почему с возрастом кожа становится дряблой, кости рыхлыми, мышечная ткань теряется, соединительная ткань истончается.
⠀
Для восстановления кожи используются те же "стройматериалы": коллаген, эластин, но хрящевая ткань имеет в разы меньше клеток, способных размножаться. Процесс регенерации очень медленный.
⠀
Главная задача таким образом - не восстановить хрящи, а сохранить то, что есть, беречь от повышенного износа.
⠀
Регулярные действия по поддержанию хрящевой ткани:
➡️ достаточность белка в питании
отследить можно по общему анализу крови
➡️ добавлять в рацион кофакторы синтеза и усвоения белка: витамин С, медь, йод, цинк (ссылки на посты про них ищите в сториз)
⠀
➡️ пить достаточно воды
⠀
➡️ двигаться, чтобы кровь разгонялась по телу, достигала всех суставов. Чтобы двигались сами суставы и напитывались тем, что доставила им кровь.
⠀
Что из этого списка Вы делаете регулярно?
Проверить подвижность тазобедренных суставов можно ЗДЕСЬ
А ЗДЕСЬ прочитать про остеопороз