В последнее время у меня часто бывает плохое настроение... У вас ведь тоже бывают дни, когда вы чувствуете себя подавленно и "не в своей тарелке".
Все мы знаем, что жизнь складывается из мелочей. Вот я и решил поискать в них, а именно своих привычках, корень зла. И вот что вышло:
1. Подавление эмоций.
Часто мы забываем о своем ментальном здоровье и пытаемся подавить чувства. Да, конечно, не всегда стоит их показывать, но постоянное скрытие гнева или разочарования может принести больше зла, чем пользы. Так, например, гнев может вызвать повышение артериального давления, ожирение и низкую самооценку.
2. Накопление стресса
Постоянное прокручивание спора с коллегой на работе или ссоры с супругом, знакомо? Мы часто зацикливаемся на своих проблемах вместо того, чтоб разобраться с ними или просто забыть. При действии стресса наш мозг запускает систему адаптации, которая вырабатывает адреналин и нор-адреналин ( знакомые гормоны ?), то есть при прокручивании одной и той же ситуации мы постоянно находимся в состоянии "бей или беги". А кроме этого увеличивается выработка кортизола, который подавляет нашу иммунную систему ( только в больших количествах), а значит нам проще заболеть. В наше время это особенно актуально...
А что вы делаете со стрессом? Предпочитаете спрятать его внутри или решить эту проблему обсуждением с дорогим вам человеком, прогулкой на свежем воздухе или тренировкой.
3. Частые негативные мысли
Бывало что вы думали о себе, как о несчастливом человеке или неудачливом? Меня тоже иногда посещают такие мысли. Если думать об этом слишком часто, то могут возникнуть проблемы с самооценкой и эмоциональной удовлетворенностью. Пропадает желание ставить цели и добиваться их, а иногда не получается даже встать с кровати.
4. Слишком много интернета!
Без конца листаешь ленту, смотришь последнее видео или серию, казалось бы прошло всего пару минут, а на деле уже уже 3 часа.
Первая проблема - мы сутулимся во время просиживания за компьютером или телефоном, а вы сейчас сутулитесь? Выпрямитесь!
Вторая и не менее важная - постоянное сравнивание себя с другими людьми, из-за этого появляются негативные мысли "Ну вот, а чем я хуже!". Помните о том, что другие также пытаются поднять свой социальный статус и показать - они "круче всех".
5. Лгать себе
Как часто я делал раньше то, что хотят другие и сколько же это отнимало сил. А ведь просто не хотелось расстраивать человека. От этой привычки легко избавиться, есть один замечательный вопрос " Ты живешь ради себя или других?". Ведь постоянно делая то, что хотят другие забываешь о собственных желаниях и целях.
6. Плохая осанка
Согласно исследованиям она увеличивает нашу усталость и вызывает плохое настроение. А хорошая осанка наоборот делает нас более бодрыми и улучшает наше самочувствие, так как мозг получает больше крови, а значит больше питательных веществ и кислорода.
7. Несоответствие ожидаемого и действительного.
Подробно об этом я рассказывал в прошлой статье.
А вы нашли какие-нибудь признаки у себя? Поделитесь ими в комментариях и расскажите, как боритесь с ними.