Осень уже абсолютно вступила в свои права, позади «бабье лето", впереди -последние выходные октября. И вопрос что делать, чтобы не заболеть, как подготовить себя к сезону вирусов и простуд становится всё более актуальным.
Безусловно, у каждого из нас есть своё средство для укрепления здоровья в осенне-зимний период, но всё-таки мы надеемся, что информация, которую мы Вам предложим сегодня, так же будет полезна.
Марк Твен сказал: Единственный способ сохранить здоровье - это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится. Безусловно, что-то в этом есть...
Поэтому рассмотрим корректировку образа жизни для укрепления здоровья в сезон простуд.
ПИТАНИЕ
Исследования показывают, что люди, которые потребляют на 25% меньше суточной нормы калорий, болеют значительно меньше. Уменьшение количества поглощаемых калорий положительно влияет на уровень холестерина, триглицеридов и артериальное давление. Это не может не сказаться на улучшении самочувствия. При этом ВАЖНО, чтобы питание было полноценным и разнообразным, а Вы не страдали от голода.
- Как минимум три любых фрукта в день, белки и углеводы должны присутствовать в Вашем рационе, а вот от сахара и жиров лучше отказаться или пересмотреть его количество в сторону уменьшения.
- Меньше полуфабрикатов и готовой еды из супермаркетов, чем больше в Вашем рационе будет свежеприготовленной еды, тем лучше.
- Питайтесь часто и понемногу.
- При выборе продуктов сделайте акцент на те, которые богаты витамином A, C, D, железом и цинком. Включите в рацион имбирь, апельсины и чеснок.
Пейте достаточное количество воды или травяного чая, увеличьте количество жидкости в первой половине дня постепенно уменьшая к вечеру.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
- Ежедневно выходите из дома, даже если погода «неподходящая» и настроение «не то». Не ищите причину- найдите повод выйти на улицу.
- Ваше тело нуждается в кислороде, вы двигаетесь, и это дает вашим клеткам необходимый импульс. Одевайтесь теплее и выходите на прогулку.
- Гуляйте по улице, отправьтесь в дальний магазин, изучите соседний двор, в котором Вы не бывали. Все, что вам нужно – это быть на улице.
- О пользе ежедневной зарядки широко известно.
- Ежедневно Ваш организм должен получать физический заряд.
- Во время физической активности вырабатываются белые кровяные клетки, которые борются с плохими бактериями и вирусами.
НАСТРОЕНИЕ
- Чаще делайте то, что доставляет Вам удовольствие.
- Продолжайте посещать те места, в которых Вам интересно и комфортно.
- Найдите новое занятие, которое Вас заинтересует.
- Встречайтесь с друзьями и родными
- Думайте о хорошем. Как ни странно, исследования показали, что позитивные мысли производят большее количество антител к гриппу.
ГИГИЕНА
- Проветривайте помещение минимум два раза в день – утром и перед сном.
- Позаботьтесь о наличии дезинфицирующее средство для рук.
- При возможности как можно чаще полощите рот простой водой.
- После мытья вытирайте руки насухо, это поможет избежать культивирования нежелательных бактерий.
- Во время влажной уборки квартиры, уделяйте особое внимание предметам, к которым прикасается большое количество людей: дверные ручки, дверцы холодильника, шкафов, тумбочек, стаканы для зубных щеток.
- Маски и перчатки! Грустная примета года 2020... относится к этому можно по разному, но " береженого Бог бережёт". Не пренебрегайте средствами личной защиты, особенно в людных местах.
И еще интересный совет по «респираторному этикету», от доктора Притиша Тоша (клиника Майо): когда вы кашляете или чихаете, лучше сделать это в согнутый локоть, а не в руку или кулак.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!