Врачи рекомендуют подросткам заниматься тяжёлыми физическим упражнениями с 14 лет. Свою статью основываю на личном опыте.
Я расскажу о способе для людей которые не могут позволить себе заниматься в тренажёрном зале . Всё что нам понадобиться это ближайшая спорт площадка с турниками и брусьями и конечно мотивация и желание. Для начала присмотрите место где вы будете заниматься .
После того как вы выбрали место выберете время , лучше всего подобрать время до приёма пищи и за 4 часа до сна . Как только вы выбрали время и пришли на площадку обязательно делаем стандартную разминку делая акцент на кисти , плечи, локти , так как эти места подвержены высокой нагрузке и могут быть травмированы . После разминки начинаем тренировку.
Программу тренировок разобьём на три категории : для новичков ,среднего уровня развития силы и продвинуты уровень.
Для новичков программа будет составлять :
Австралийские подтягивания( ноги на земле тело относительно земли под углом 45- 75 градусов руки на перекладине , те же подтягивания только ноги на земле ) до отказа желательно 10 раз .
Отжимания от земли 10 раз с полной амплитудой грудью надо слегка коснуться земли верхняя позиция почти разогнутые руки и плечевой сустав выводим как бы вперёд по направлению вниз растягивая спину разводя лопатки как можно дальше
Подъём ног лёжа на полу при чём ноги опуская вниз держим над землёй.
Средний уровень :
Подтягивания 10 раз руки шире плеч на перекладине тело фиксируем в прямо положении , чтобы нагрузка была в основном на широчайшие мышцы спины .
Отжимания на брусьях 10 раз в верхнем положен лопатки сведены стараемся растянуть грудные мышцы опускаем вниз как можно ниже .
Подъём коленей в висе на турнике начальное положение ноги висят конечное колени у груди мы сами скручены как броненосец но руки на перекладине 10 раз .
Продвинуты уровень :
Подтягивания 10 раз с коленями у груди или уголок с согнутыми коленями
Отжимания на брусьях 10 раз но вытягиванием тела вперёд в верхнем положении .
Подъём ног в висе на турнике с прямыми ногами 10 раз .
На все упражнения 4 подхода делаем упражнения по очерёдно с перерывом на отдых 2 минуты .
Отдельно хотел бы сказать что при выполнении упражнения важно стараться давать нагрузку на конкретную мышцу заставляя её работать и все элементы выполнять с быстрым подъёмом а опускать уже медленно как бы заставляя гравитацию работать на нас , важно именно качество выполнения если вы не можете сделать 10 раз , то сделайте сколько сможете но очень качественно .
Также в росте мышц нужно учитывать роль тестостерона , так что стараемся как можно меньше онанировать и ни в коем случае не онанировать перед тренировкой .
Так же необходимо пить больше воды больше спать и хорошо кушать и не забывать про отдых , отдыхаем на первых парах 2 дня , затем 1 день , и в конце концов можно будет заниматься каждый день .
Так же хорошо и вкусно покушав после тренировки мы закрепляем алгоритм тренировка потому уже приём пищи мы воздействуем на организм на подсознательном уровне и появляется больше мотивации заниматься .
А сейчас покажу свой результат .
