Механизм весьма прост: специальным образом человек создаёт обстановку контролируемого стресса на короткое время, что "подстёгивает" его и заставляет защитные системы активизироваться.
В былые времена мы в закалке не нуждались, поскольку жили в дикой природе и организм всегда работал на пределе своих защитных способностей. Это далеко не всегда хорошо сказывалось на продолжительности нашей жизни, но "мерзляков" среди наших предков не было. А сегодня мы всё больше живём в тепличных условиях, что хорошо и приятно, но обратная сторона такого образа жизни - слабый иммунитет.
Закаляя детей воздухом - мы укрепляем их иммунитет.
Почему именно воздушные ванны? Они куда более щадящие, чем закаливание водой, менее экстремальны и начинать желательно именно с них. Помните, что не всякий стресс полезен организму ребенка, как не всякая нагрузка полезна, а именно контролируемый стресс и постепенно растущие нагрузки. Всякий чемпион когда-то начинал с легкого, лишь постепенно, со временем, наращивал нагрузку - так и с закаливанием, важно постепенное начало.
Итак, начинать можно - с самых ранних лет.
Но как организовать закаливание воздухом в качестве образа жизни, упорядоченной системы? Это требует решения некоторых организационных вопросов: составления расписания, тщательного следования ему без пропусков и отговорок. Награда за дисциплинированность высокая - крепкое здоровье молодого человека. Первые воздушные ванны можно принимать и дома, для этого не обязательно выходить на улицу. Нужно лишь установить температуру в доме на отметке в +20 С, после чего раздеть ребёнка до трусиков и оставить так постоять от десяти минут до четверти часа. Поначалу вы можете столкнуться с возражениями ребёнка, ему будет холодно. Не стоит поддаваться чувству жалости, так бывает лишь по первым порам. Пройдёт всего несколько дней, и он будет получать от процедур воздушных ванн одно сплошное удовольствие, вот увидите. Впрочем, если ребёнок очень уж жалуется на холод, можно сделать ему лёгкий массаж, растереть ему спинку, ручки, животик. Когда вы увидите, что ребёнок начал спокойно переносить занятия ежедневного закаливания, можно потихоньку увеличивать продолжительность процедуры. Приблизительно на пять минут в день. Понять, что ребёнок уже привык к такой температуре можно по обычным признакам отсутствия озноба и гусиной кожи, улучшению настроения во время приёма воздушной ванны. Если у малыша слабое здоровье, и он трудно привыкает к закаливанию, попробуйте увеличивать время на пять минут раз в два или даже в три дня. Конечная задача - довести время процедуры до часа или полутора, а может и до двух. Конечно, он не должен всё это время стоять столбом, так он гарантированно замёрзнет. Поначалу лучше всего делать разогревающую гимнастику. Она должна включать в себя движения руками, ногами, головой, задействовать и плечевой пояс, и спинку, и шейный отдел. В общем, общие согревающие упражнения. Можно продолжать делать гимнастику (и даже нужно) уже и тогда, когда время принятия воздушной ванны было доведено до часа и более. Но целый час, конечно, заниматься гимнастикой ребёнку будет скучно, да и у вас не всегда будет время, чтобы активно следить за ним. Просто убедитесь, что он играет в подвижные игры, не сидит на месте.
Не забывайте также и о проветривании помещения.
Каждый день комната ребёнка, да и вся квартира, должна проветриваться дважды: утром и вечером. Не стоит открывать форточку на долгое время, сквозняк бывает коварным. Лучше открыть нараспашку окна минут на 10-15 и подождать, пока весь воздух в помещении заменится новым.
Прогулки - ещё одна важная часть закаливания. Всякая бабушка, как известно, считает своим долгом закутать ребёнка так, что с него льётся пот ручьём. Это очень вредно и нельзя позволять ни себе, ни окружающим, таким вот образом "заботиться" о ребёнке. Напротив, старайтесь одевать ребенка легко, если на улице не мороз, конечно. Закалённый воздушными ваннами ребёнок сам скажет вам, в какой одежде ему комфортно, прислушивайтесь же к нему. Каждый день ребёнок должен проводить на свежем воздухе в активных играх не менее часа.
Пару слов о сне. Сегодня распространено заблуждение, будто в комнате ребёнка, когда он спит, должно быть очень тепло. Но на самом деле это далеко не так полезно, как кажется на первый взгляд. Действительно, во сне температура нашего тела понижается до так называемой базальной, и мы можем замёрзнуть. Но для того, чтобы сохранить тело в тепле, существуют одеяла. А температура внешней среды, комнаты, высокой быть не должна. В элитных школах температуры в ученических спальнях устанавливаются на отметке +16 С - +15 С. При такой температуре достигается максимально эффективный ночной сон и полноценный отдых.
Выводы:
- Начинать закаляться нужно с самых малых лет.
- Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно.
- Во время принятия воздушных ванн ребёнок должен быть активным, двигаться.
- Занятия должны быть ежедневными!
- Ребёнок не должен приходить с прогулки весь мокрый от пота.
- Температура в спальне не должна быть слишком высокой.
Педиатр Ольшевский