Преклонный возраст сопровождается изменениями в организме, различными болезнями. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно поддерживать здоровый образ жизни. Ежедневная гимнастика помогает задержать старческие изменения и способствует укреплению организма.
Какова польза гимнастики для пожилых людей?
Гимнастика поможет пенсионерам избежать много серьёзных заболеваний, сохранять свой организм на хорошем уровне, то есть гимнастика в целом улучшает жизнь пожилого человека.
Однако важно запомнить несколько важных моментов:
· Гимнастикой важно заниматься каждый день с утра ( длительность занятий зависит от возраста: людям в возрасте 50 лет рекомендовано заниматься 45 минут, при увеличении возраста на 10 лет длительность занятий уменьшается примерно в полтора раза)
· Упражнения должны быть не изнурительными, то есть занятия гимнастикой не должны приносить дискомфорт.
· Перед упражнениями обязательно нужно делать растяжку.
· Важно знать какие противопоказания есть к занятию гимнастикой.
· И не менее важным является консультация со специалистом.
Противопоказания для занятий.
Для выполнения сбалансированной гимнастики у людей пожилого возраста со здоровым организмом нет никаких противопоказаний, однако если человек плохо чувствует себя, или переносит какое-то заболевания, стоит отложить на какое-то время занятия гимнастикой.
Категорически запрещено заниматься гимнастикой, в том случае если у вас:
· Различные сердечные заболевания.
· Заболевания дыхательной системы.
· Заболевания суставов, костной ткани и мышечной системы.
· И др. различные заболевания.
Комплекс упражнений, который подойдёт для всех.
1. Упражнения, направленные на разминку шеи. Опускание головы вперед и назад. Вращательные движения шеей в разные стороны.
2. Выполнить повороты головы в разные стороны. Голову пытаться дотянуть до правого плеча и до левого.
3. Вращательные движения головой в разных направлениях.
4. Руки положить на плечи. Совершаем движения по кругу согнутыми руками в правую и левую стороны.
5. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Выполнять вращения по 5 раз влево и вправо.
6. Принимаем положение стоя, ноги должны находиться на ширине плеч. Вдохнуть и развести руки. На выдохе наклониться вперед. Вернуться в исходное положение, прогнувшись в пояснице.
7. Пятки поставить вместе, а носки отдельно. Выполнить полуприседания 7 раз.
8. Осуществить полные приседания с круговым вращением рук.
Гимнастика имеет огромное значение для человека любого возраста, особенно для пенсионеров.
Абсолютно для каждого можно подобрать необходимый ему комплекс упражнений, главное учитывать особенности организма и проконсультироваться со специалистом.