Прмветствую тебя,дорогой читатель.
Многие представители мужского пола хотят рельефный торс как у атлетов в категории менсфизик. Именно эта форма привлекает противоположный пол,поскольку все эстетично и гормонично. Широкие,круглые плечи как пушечные ядра, V-образная спина,мощные грудные и рельефный пресс.
Сейчас я расскажу каким образом в кротчайшие сроки отточить эту форму.
Для начала необходимо понять,что результат требует основательной работы в зале, а также строгого соблюдения режима питания. Необходимо расчитать КБЖУ таким образом,чтобы организм получал все необходимые нутриенты в достаточном количестве, при этом важно не допускать употребления лишних углеводов, иначе с мышцами будет расти и жировая прослойка.
В этой статье я опишу систему,по которой занимался сам и тренировал своих подопечных. Эти принципы реально работают и благодоря этой системе результат будет максимально быстрым.
Тренероваться необходимо таким образом,чтобы прорабатывать верх не упуская суперкомпенсации. Три дня тренировки далее день отдыха.Важным моментом является выбор "любимых упражнений".
Первый день:
Ширина спины, задняя дельта,бицепс.
1.Тяга верхнего блока широким хватом, либо подтягивания широким хватом.
Необходимо выполнить 4 рабочих сета по 10-12 повторений.
2. Тяга верхнего блока узким нейтральным хватом.
Это упражнение выполняется с паузой в нижней точке, важно сводить лопатки и отводить плечи назад, а локти прижимать к корпусу.
Выполнить 3 рабочих сета по 15 повторений.
3. Тяга хейни в тренажере смитта.
4 рабочих сета по 10 повторений.
4. Лубое упражнение на бицепс,например: подъемы штанги на биыепс.
3 сета по 10 повторений.
Второй день:
Грудные и трицепс.
1. Жим в тренажере смитта на наклонной скамье 35°
4 рабочих сета по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей лежа, либо жим в тренажере хаммер.
3 рабочих сета по 15 повторений.
3. Сведение сверху в кроссовере
3 сета по 20 повторений
4. Любое упражнение на длинную головку трицепса. Например: французкий жим в верхнем блоке.
3 сета по 12 повторений.
Третий день.
Толщина спины, средняя дельта.
1.Тяга штанги в наклоне,либо тяга Т-грифа.
4 рабочих сета по 8-12 повторений.
2. Тяга горизонтального блока к поясу.
4 сета по 15 повторений.
3. Протяжка
4 рабочих сета по 6-8 повторений
4. Махи с гантелями в стороны стоя.
4 сета по 15 повторений
Помимо основных упражнений необходимо ежедневно выполнять упражнения на пресс. В сумме по 200 повторений.
