- место тренировки-кровать
- время тренировки-3 минуты
- Начало тренировки-проснувшись утром или вечером
- Регулярность- каждый день
Укрепляем переднюю часть бедер
Работает и стройнеет: передня часть бедра,колени, пресс
Исходное положение - лежа на спине,руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом,максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.
Повторы: для каждой ноги 10 раз
Проверка правильности выполнения:внутренний жар в ногах
Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены
Укрепляем заднюю часть бедер
Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс
Первая часть-исходное положение-лежа на спине, ноги подняты,носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.
Важно: носки должны быть все время в положении на себя, а пятками дотянуться до ягодицы
Повторы:10 раз для каждой ноги
Вторая часть: исходное положение- лежа на спине,ноги подняты и немного согнуты.Выполняем махи обеими и напрягая верхнюю часть ног
Повторы: 20 раз
Проверка правильности:ощущение напряжения задней части бедра
Укрепляем внутреннюю часть бедер
Работает и стройнеет:вся верхняя часть ног,ягодицы,пресс
Исходное положение-лежа на спине,обе ноги подняты.Перекрещиваем ноги,чтобы правая нога была сверху.Обе ноги напряжены и давят друг на друга.
Выворачиваем колени от себя и делаем "плие", затем возвращаясь в исходное положение.
Важно:ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга
Повторы:10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху
Проверка правильности:ощущение давления ног, контроль коленей
