Как быстро заснуть

В идеале человек должен засыпать за 7 минут. Но иногда не получается это сделать и за 30 минут и дольше. Надо разобраться в проблеме.

Что мешает вам заснуть

Следующие факторы могут помешать нормальному засыпанию:

• в спальне несвежий или перегретый воздух;
• за окном маячат источники света либо в помещении светится монитор, что может нарушить производство гормона сна мелатонина;
• матрас или подушка неудобные;
• активная ментальная деятельность;
• вы работаете или кушаете в кровати - напротив она должна восприниматься исключительно как место отдыха;
• обилие сложно усваиваемой высококалорийной пищи накануне,
• употребление раздражающих нервную систему алкоголя и кофе;
• физическая или психическая перегрузка - чтение книги, тренировка;
• физическая боль такая как зубная, мышечная;
• слишком резкие ароматы - освежитель воздуха, аромалампа.

Прежде чем лечить бессонницу медикаментами, нужно попробовать поменять образ жизни и приложить усилия для естественной наладки сна.

Как ускорить засыпание

Когда пересчет овечек не спасает представляйте раскачивающийся как маятник шар. Представляйте здание, которое вы уже видели в реале, и рассматривайте его со всех сторон сблизи и издали. Некоторым помогает мечтание или воспоминание хороших снов. Безотказно помогает расслабление всех частей тела поочередно.

Полезные привычки для здорового сна

При проблемах со сном крайне нежелательно пить во второй половине дня кофе, ведь кофеин на 10 часов задержится в теле. Лучше заменить за сок или зеленый чай.

Лучше совсем отказаться от алкоголя. В крайнем случае уменьшить употребление. Не пить за 3 часа до сна. Также чтобы хорошо спать надо воздержаться от курения совсем или хотя бы вечером.

Желательно минимизировать источники света за час до ночного сна. Вреден синий свет смартфонов и других гаджетов.

Вместо громкой музыки полезно послушать успокоительные звуки - классику, медитативную музыку, шум дождя или волн.

Объедаться перед сном это плохо. Лучше не кушать перед сном долго перевариваемую белковую пищу, повышающие сахар в крови мучные изделия, повышающий мозговую активность шоколад. Расслаблению и отдыху способствует легкая пища. Можно попить теплого молока с медом для нормализации сна, выпить ряженку или кефир для наладки пищеварения, поесть свеклы для нормализации работы желудка и сжигания жира, поесть легко усваиваемое филе камбалы, скушать банан для снятия мышечного напряжения, скушать яблоко для правильной работы желудка, выпить успокаивающий травяной чай.

Пусть постельное белье будет всегда чистым, на таком приятнее засыпать. Если спите в пижаме, то пусть она будет просторной. Средне-жесткая подушка оптимальна для сна. Одеяло должно соответствовать сезону.

Хорошо ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Нужно регулярно проветривать в спальне. Пусть в помещении будет свежо и прохладно. Можно принять теплую ванну с морской солью или эфирным маслом сосны или эвкалипта. Также неплохо принять за 1-2 часа до погружения в сон теплый душ. Ароматерапия с лавандой тоже хорошо работает.

Можно погулять на свежем воздухе. Отказаться от физических нагрузок за 3 часа до сна. Полезно делать растяжку перед сном. А еще говорят, что надо свернуться калачиком, лежа на боку - это комфортная поза для засыпания.

Что принимают для сна

Популярное седативное средство мелатонин. Это медицинский аналог гормона эпифиза мелатонина. Если безобидные валерьянка, мята, ромашка, хмель и пустырник не помогают, обратитесь к врачу, он назначит транквилизатор или подходящее седативное средство. Не занимайтесь самолечением.

Здоровый сон очень важен для человека. Сделайте все, чтобы его наладить.