Конечно же, способов решения проблем с бессонницей много, включая прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию, лечение временем и светотерапия.
Но обычно лечение бессонницы начинается с соблюдением привил перед сном, целью которых является убрать все факторы которые будят мозг во время сна, мозг ночью должен отдыхать.
- Не курить и не употреблять алкоголь перед сном, а кофе и чай не пить после обеда
- Не спать днём
- Делать физическую нагрузку за пять часов до сна.
- Не напрягать себе в глаза гаджетами хотя бы за полчаса до сна.
- Проветрить спальню, чтобы было прохладно, перед сном.
- Если мешают посторонние шумы, следует использовать беруши.
- Не ложиться спать с чувством голода.
Одним из правил является - не заставляйте себя спать. Можете попробовать технику контроля сна. Если вы не можете заснуть в течение получаса — поднимитесь с кровати и смените обстановку/ комнату. Почитайте книгу или займитесь любой небольшой активностью. Когда почувствуете сонливость — снова возвращайтесь в кровать. В раз применения этой техники вы можете не выспаться и быть уставшим и сонным на следующий день.
Также занятия медитацией помогут Вам побороться с бессонницей. Сейчас много разных мобильных приложений, да и в Интернете можно найти такие практики. Это отлично поможет снять стресс и напряжение.
Но самое главное, это нормализовать режим дня: кушать в одно и то же время и ложиться спать пораньше, не позже 22:00.
Выработайте в себе привычку писать свой дневник вечером, перед сном в нём коротко описывайте значимые события, которые произошли с Вами сегодня, и обязательно находите приятное в уходящем дне. Настраивайте свой мозг на позитив, приятные мысли, не думайте у своих проблемах перед сном. Тогда Вам будет легче уснуть.
Если какие-либо дополнения было бы приятно почитать комментарии.
Будьте здоровы!