фотография: https://unsplash.com/photos/gtkvIGeHAn4
Тема актуальна для чуть ли не каждого человека, живущего в 21 веке. (Хэй! Привет всем кривиньким! Я с вами!).
Давайте я Вам расскажу как мне удалось выявить действенную и простую пошаговую схему приведения в порядок собственного хребта и позабыть о болях в этом месте. Итак, начнем.
Первый шаг - растяжка.
Без неё, увы, никак. Да, вначале Вы должны растянуться и сделать свое тело более пластичным и податливым, способным быстро адаптироваться под физические изменения. Запишитесь на йогу, пилатес, занятия на реформере или на ту же растяжку. Групповые или индивидуальные тренировки, тут кому что нравится. В случае онлайн тренировок стоит быть аккуратным. Во время тренировки за собственным телом наблюдать трудно, рядом должен быть человек, который что-то понимает в механике костей, хрящей и мышц, иначе неприятных последствий нельзя избежать. Такой вид тренировок должен быть у вас как минимум месяц. И лучше всего три раза в неделю.
Примечание: нужно добросовестно растягивать не только саму спину, но всё тело!
Второй шаг - силовые тренировки.
По истечении первого месяца подключаем силовые. Они укрепят Ваши уже как пластелин мышцы (Вы же тренировались 3 раза в неделю целый предыдущий месяц, верно?). Старайтесь посещать зал 2-3 раза в неделю, чередуя тренировки по группе мышц. Делаем акцент на плечи, спину, корпус в целом (потому что если Вы девушка, то скорее всего, Вы захотите акцентировать свое внимание на ягодицы, имхо). При финансовой возможности наймите тренера хотя бы на первое время, чтобы поставил технику выполнения упражнений. Не забывайте так же делать упражнения на низ, поддерживаете мышцы ног и ягодиц, так как именно последние дают хорошую опору для Вашей костной системе. Занятия силовыми займут намного больше времени, от 6 месяцев до года (а то и больше, зависит от того насколько запущена сутулость). Поэтому действительно будьте морально готовы к большой работе над собой.
Примечание: не прекращайте заниматься растяжкой, хотя бы раз в неделю ходите на занятия или на специальном коврике дома делайте упражнения по растяжке. Не филоньте ! Иначе все труды насмарку и лучше вовсе не тратить время на всю эту затею.
Третий шаг - дисциплина.
И вот мы подобрались к последнему шагу, который вскольз упоминался в вышеуказанных пунктах. Вы всего добьетесь, если будете соблюдать правила и не пропускать занятия. Более того, необходимо напоминать себе о том, что пора выпрямить спину. Подсказка: я, чтобы держать спину ровно, сделала себе напоминалку в виде канцелярской резинки на запястье. Посмотрела на руку - вспомнила про спину - выпрямилась.
Если мало просто посмотреть на напоминалку - натягивайте её и резко отпускаете, чтобы она ударила по запястью. Так запомните, что лучше держать спину ровно.
Еще немного советов.
1) Помните, любая привычка, в том числе держание спины ровно, сформируется за месяц-полтора (известные всем 21 день - этого мало);
2) если дома или во дворе есть турник - висите на нем. Можно утром, можно вечером, можно и утром, и вечером. Чем больше, тем лучше. Сколько сможете, по несколько подходов (приобретите себе только спортивные перчатки, иначе мазоли Вам обеспечены). Вначале будет выходить секунд по 30, но это ничего страшного, Вы же на долгую перспективу работаете, поэтому начинайте с малого. Главное, старайтесь спускаться максимально плавно, потому что если просто резко отпустить руки, то под силой тяжести Вы просто сдавите межпозвоночные диски, это будет нехорошо.
Теперь мне только остается пожелать удачи и терпения :)