Иногда мы настолько погружаемся в негативные мысли, что доводим себя до депрессивного состояния. Если в жизни начинается череда плохих событий, оставаться жизнерадостным действительно трудно.
Чтобы не погрязнуть в сплошном негативе, используйте простые рекомендации, которые позволят вам перестать думать о плохом.
Найдите 5 плюсов в ситуации
Попробуйте найти плюсы в той негативной ситуации, которая произошла. Например, вас уволили с работы. Какие тут можно найти плюсы?
- смогу найти более высокооплачиваемую работу;
- отдохну от рабочей суеты;
- проведу больше времени с ребенком и т.п.
Запишите все возможные положительные моменты на бумаге.
Практика Благодарности
Практика Благодарности действительно творит чудеса. Приобретите блокнот и каждый день прописывайте в нем благодарность другим людям (Я благодарю мужа за прекрасный вечер..). Благодарите даже тех, кто обидел вас, ведь эта ситуация послужила уроком.
Определите реальную причину беспокойства
Осознайте, почему же вас так волнует возникшая ситуация. Ответьте себе на вопрос: "Что я буду делать, если плохое все-таки случится". Продумайте план действий, тогда вы сможете снизить градус своих переживаний. Запишите все свои мысли и план действий в блокнот.
Время
Выделите себе конкретное количество времени на размышления о чем-то плохом. Например, каждый день по 15 минут. Этого времени хватит, чтобы погрузиться в негатив. Через 15 минут примените технику "Стоп" и постарайтесь больше не возвращаться к негативу.
Меньше телевизора
Чем больше мы смотрим телевизор, тех больше погружаемся в негативную атмосферу. Когда мы смотрим новости, то фильтровать информацию не получается. Старайтесь смотреть только то, что приносит вам удовольствие и не в гоняет в грустные мысли.
Прием "Стоп"
Научитесь останавливать свои негативные мысли. Как только в голове возникает плохая мысль, скажите себе: "Стоп". Идеальный вариант - сказать громко вслух. Если такой возможности нет, говорите про себя. Повторите слов "Стоп" 3 раза, и переключите свое внимание на любые другие размышления.
Занятия спортом
Спортом помогает избавиться от стресса и сосредоточиться на своем теле. Вам тяжело заставить себя занимать дома? Тогда оплатите абонемент в спортивный зал, и у вас обязательно появится мотивация.
Время с близкими
Как можно чаще проводите время с близкими, которые вас ценят и любят. Поделитесь свой проблемой и на душе сразу станет легче.
Отслеживайте свои мысли
Обратите внимание на тот момент, когда вы вдруг начинаете погружаться в негатив. Возможно это связано с каким -то человеком или ситуацией. Постарайтесь устранить причину вашего беспокойства.
Я через 10 лет
Представьте, что вы разговариваете сами с собой. Сначала расскажите о том, что происходит в настоящем. А потом дайте ответ на ситуацию с позиции "Я через 10 лет". Этот прием активно используют в психотерапии.
Избавиться от негативных мыслей можно, главное приложить к этому все свои усилия.
Добро пожаловать на наш сайт, где вы найдете десятки и сотни полезных советов, которые упростят и улучшат вашу жизнь http://tovar-family.ru