- Пейте достаточное количество воды. Для каждого человека существует своя норма потребления жидкости в день. Чтобы рассчитать ее, необходимо воспользоваться формулой: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, если вы женщина, ваш вес 50 кг и вы активно проводите на ногах 3 часа в день, то ваша норма - 2, 75 л воды в сутки.
- Начинайте свой день с физической активности. Это не займет много времени - всего 10-15 минут утренних занятий дадут вам заряд бодрости на весь день, помогут быть в тонусе и улучшат настроение. Выберите для себя то, что подходит вам - пробежка, йога, зарядка.
- Введите в свой ежедневный рацион 2-3 порции свежих овощей и фруктов.
- Ежедневно совершайте пешие прогулки. Неспеша доберитесь с работы домой пешком или целенаправленно выйдите прогуляться перед сном - польза будет одинаковой.
- Перестаньте смотреть телевизор перед сном и листать соцсети на телефоне, ложась спать. Вы заметите, что начали высыпаться и наутро вставать более отдохнувшим.
- Между гаджетами и чтением книги всегда выбирайте последнее: это занятие отлично развивает мозг и расширяет словарный запас. Возьмите за правило регулярно читать хотя бы по несколько страниц книги, которая вам нравится, - неважно, будет это художественная литература или серьезные книги для саморазвития.
- Откажитесь от того, что вам не нужно. Методично освободите пространство вокруг себя - отдайте кому-нибудь годами неиспользуемые вещи, одежду, которую вы уже не носите и никогда не будете носить, выбросьте непригодный хлам, предметы, не подлежащие ремонту. Избавьтесь от старых переписок, ненужных рассылок в почте и соцсетях, отпишитесь от всего лишнего. Вам гарантированно станет легче дышать.
- Научитесь выделять хотя бы 30 минут в день вашему любимому занятию. Это может быть хобби, чтение или уход за собой - словом, любое дело, которое приносит вам радость и наполняет жизненной энергией.
- Перестаньте жаловаться, критиковать, ныть и злословить. Это, пожалуй, одна из самых сложных привычек в данном списке, ведь зачастую мы совершаем подобные действия неосознанно. В большинстве случаев критика, сплетни и жалобы исходят из нас в кругу людей, которые поддерживают подобный стиль поведения. Поэтому по возможности ограничьте общение с такими собеседниками, а если это невозможно, воздерживайтесь от данных высказываний. Они не несут ничего положительного в вашу жизнь. Кроме того, подобное негативное поведение может вернуться к вам в соответствии с законом бумеранга.
- Приучите себя медитировать. Делайте это по утрам, вставая на 10-15 минут раньше обычного, чтобы зарядиться энергией на весь день, или вечером перед сном, чтобы сбросить всю усталость, напряжение и негатив, накопленные во время работы. Будьте готовы к тому, что поначалу медитации будут даваться нелегко, но через пару недель постоянной практики вы увидите положительный результат. Медитации помогают стать спокойнее, нормализуют сон, снимают излишнюю нервозность.
Важный совет: не стоит пытаться привносить в свою жизнь сразу все привычки из этого списка. Это лишь добавит вам стресса и не позволит укрепить хорошие начинания. Вводите данные привычки по одной, а каждую следующую начинайте после того, как уверенно закрепите предыдущую.