Коронавирус; остается темой дня. Люди запасаются мылом для рук, используют маски для рта и надевают перчатки. Что вы делаете, чтобы защитить себя от вируса? В этой статье обсуждаются 12 продуктов, которые укрепят вашу иммунную систему и помогут сохранить ваше тело максимально здоровым.
12. Перец чили
Польза перца чили для здоровья часто недооценивается. Перец чили богат антиоксидантами и витамином С. Он содержит даже больше витамина С, чем лимон. Вы, естественно, удивляетесь, почему всегда говорят, что витамин С так полезен. Что ж, витамин С стимулирует производство белых кровяных телец, что, в свою очередь, гарантирует, что ваше тело наращивает сопротивление. Конечно, никто не ест перец чили просто так, но он идеален, например, для приготовления супа. Кроме того, перец чили богат капсаицином - веществом, которое делает перец таким острым. Капсаицин имеет несколько преимуществ для здоровья. Не зря это вещество также используется в леденцах от горла и некоторых лекарствах от боли и зуда.
11. Морковь
Морковь не только полезна для глаз, но и укрепляет вашу иммунную систему. Морковь - лучший источник бета-каротина. Это антиоксидант, который в организме превращается в витамин А. Этот витамин гарантирует, что в вашем организме всегда будет достаточно белых кровяных телец. Съешьте 10 морковок каждый день, и вы уже получаете достаточно витамина А. Кроме того, ваша кожа также отблагодарит вас, включив в свой рацион морковь. Морковь помогает добиться здоровой и сияющей кожи. Витамин А, который ваше тело получает из бета-каротина, помогает защитить кожу от солнца.
10. Устрицы
Вы, конечно, должны любить это, но устрицы отлично укрепляют вашу иммунную систему. Они богаты минералами, такими как магний и цинк, которые необходимы для хорошего функционирования иммунной системы. Кроме того, устрицы содержат белок, кальций и несколько витаминов, таких как B12, B3, D и немного C.
9. Кале
Кале - настоящий суперпродукт, но намного дешевле ягод годжи и семян чиа. Съедая 125 граммов капусты, вы получаете 90 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С и 350 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина А. Мы всегда думаем, что фрукты богаты витамином С. Тем не менее, капуста содержит гораздо больше витамина С. чем такой же вес апельсина. Кроме того, капуста содержит широкий спектр минералов, таких как марганец, медь и кальций. Обычно капусту едят в сочетании с чем-то вроде картофеля или бобовых. Это означает, что итоговый общий уровень минералов и витаминов будет значительно выше.
8. Грибы
Грибы очень полезны, потому что в них мало калорий и жиров, они богаты минералами, витаминами и клетчаткой. Таким образом, они также считаются рекомендуемыми двумя унциями овощей в день. Например, грибы являются важным источником витаминов B2, B3, фолиевой кислоты и минералов калия и фосфора, что делает их фундаментальными для вашей иммунной системы.
7. Апельсины или апельсиновый сок
Апельсины, как известно, содержат витамин С. Еще в шестнадцатом веке моряки знали, что цитрусовые могут предотвратить цингу. Витамин С обладает антиоксидантной функцией в организме и необходим для поддержания сопротивления. Он защищает наш организм от свободных радикалов. Они могут нанести вред организму и вызвать заболевания. Обычный апельсиновый или апельсиновый сок нельзя пропустить, когда вы больны. Конечно, лучше всего делать собственный сок. Вы также можете добавить другие фрукты с большим содержанием витамина С, например грейпфрут, мандарин или клубнику.
6. (Куриный) суп
Куриный суп - настоящая классика, когда дело касается еды, когда вы заболели. Горячие жидкости, такие как травяные чаи и суп, помогут вам почувствовать себя намного лучше, когда вы заболели. Морковь, грибы, курица и брокколи не зря попали в этот список, поэтому добавляйте их в суп, чтобы сделать блюдо еще более полезным.
5. Брокколи
Как упоминалось ранее, брокколи - один из самых полезных овощей. Он содержит много важных веществ, таких как сульфорафан, который активирует антиоксиданты и ферменты в наших иммунных клетках. Эти иммунные клетки не позволяют свободным радикалам - агрессивным веществам, повреждающим клетки тела - выполнять свою разрушительную работу. Поврежденные клетки считаются основной причиной многих заболеваний: не только рака, но и болезней старения, таких как ревматизм, диабет и слабой иммунной системы.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель не только очень питателен, но и очень полезен. Сладкий картофель богат витамином А и нужным количеством витамина С. Кроме того, сладкий картофель содержит бета-каротин, который наш организм может легко преобразовать в витамин А. Эти витамины необходимы для хорошей иммунной системы. Сладкий картофель также содержит глутатион, также известный как главный антиоксидант. Этот антиоксидант играет жизненно важную роль в производстве белых кровяных телец.
3. Имбирь
Имбирь использовался тысячи лет. Не только из-за специфического вкуса, но и потому, что имбирь имеет лечебные свойства. Современные научные исследования доказали, что благотворное влияние имбиря оказывают более 100 биологически активных веществ. Два основных - гингерол и шогаол. Имбирь обладает противовоспалительным действием и повышает сопротивляемость организма. Если вы заболели, можете выпить чашку чая со свежими ломтиками имбиря. Имбирь также содержит вещество, уменьшающее тошноту при болезни.
2. Чеснок
Хотя чеснок не так полезен для дыхания, он очень полезен для вашей иммунной системы. Чеснок борется с бактериями, грибками и инфекциями. Говорят, что он содержит даже самые важные антиоксиданты из существующих. Эти антиоксиданты могут помочь защитить иммунную систему от простуды и прыщей. Большое 12-недельное исследование показало, что ежедневный прием добавок с чесноком снижает количество простудных заболеваний на 63% по сравнению с плацебо. Считайте неприятный запах изо рта само собой разумеющимся, и ваша иммунная система получит хороший импульс.
1. Миндаль
Миндаль сейчас занимает первое место в списках суперпродуктов. Это один из самых полезных орехов, который вы можете получить. Технически миндаль - это не орех, а семя. Этот питательный древесный орех из того же семейства, что и персики и абрикосы, известен своими многочисленными преимуществами для здоровья. Горсть миндаля каждый день, около 24 штук, может помочь снизить «плохой» холестерин и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кроме того, миндаль очень богат витамином Е, и это здорово для вашей иммунной системы. Небольшая горстка миндаля в день уже обеспечивает 40 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина в день. Идеально подходит для повышения сопротивления.