Вот 5 простых способов.
Многие преподаватели, которые практикуют йогу и медитацию умеют впасть в нирвану всего за пару минут. Одна из таких — Аланна Забель. Вы собираетесь в отпуск? А может, вы сидите на работе? Это не важно, ведь практика медитаций не потребует много времени, вам не надо тратить никаких денег. Где бы вы ни были, вы всегда можете сесть, настроиться и получить приятный результат всего от пару минут медитации. А чтобы все шло гладко, вот для вас 5 советов для помощи, на этом пути:
1.Не торопитесь с результатом. Надо начинать с маленьких шагов, потому что даже у наших ментальных мышц есть фазы формирования, совсем как и у физических. Ваша первая медитация может вам не особо понравится, высидеть первые 5 минут, стараясь не думать – трудно. Поэтому отнеситесь к этому как к вызову самому себе, ведь положительные результаты всегда приходят к тем, кто этого действительно желает. Первый совет — трех минут на начальном пути хватит.
2.Делайте так как удобно вам. Любую медитацию можно превратить в увлекательное путешествие и необязательно для этого сидеть на месте. Когда вы гуляете, бегаете и проводите время на свежем воздухе можно смело проводить короткую медитацию. Главное, осознавать свои мысли, наблюдать за дыханием и ощущениями.
3.Придумайте цель. Может показаться смешным, но медитация –довольно живой процесс. Чтобы сфокусировать внимание на чем-то одном, понадобится терпение и силы и будет намного проще если у вас есть цель. Например, вы сильно устали в рабочие будни и хотелось бы отдохнуть в воскресенье, используйте медитацию, она поможет вам, расслабится.
4. Отмечайте, когда ваш ум «гуляет. Периодически проверяйте где витают, на данный момент, ваши мысли. Еще один плюс таких практик, вы повысите свой навык самоконтроля, который всем так нужен в 21 веке. Чем чаще вы будете это делать, тем скорее увидите результат. Следите за дыханием и все время возвращайтесь в настоящий момент.
5. Всегда напоминайте себе – регулярность, лучший способ достичь высоких результатов. В процессе практик не корите себя, если вдруг ваши мысли летают непонятно где, а просто вежливо поставьте их на место.
Все мы знаем, что хорошее дело требует времени, а для медитаций понадобится всего пару минут в день. Вот такие простые советы дадут вам шанс ощутить жизнь по-новому, медитирование – лучший способ дать отдохнуть своему мозгу.