Какие самые важные витамины для здоровья? Где они содержатся? Сегодня в нашей статье мы расскажем вам о 6 самых полезных витаминов для здоровья и ответим на эти вопросы.
Витамины представляют огромную ценность для человеческого организма. Без них нельзя быть здоровым и рассчитывать на долголетие. Некоторые витамины особенно важны для костной структуры, они повышают прочность тканей и предупреждают развитие остеопороза – хрупкость костей.
Витамин Д
Без витамина Д него полученный из продуктов кальций не усваивается организмом. Сам же витамин синтезируется под воздействием ультрафиолета. Поэтому солнечные ванны так полезно принимать для профилактики разрушения костной системы.
Витамин А
Или ретинол – прямой участник фосфорно-кальциевого обмена. Его дефицит является одной из причин развития хрупкости костей. В организме человека ретинол — производная бета-каротина, который содержится во многих овощах, ягодах и фруктах.
Витамин С
Или кислота аскорбиновая – стимулирует синтез коллагена, который обеспечивает эластичность костной структуры. Снижает риск переломов. Аскорбинки много во всех цитрусовых, в шиповнике, черной и красной смородине, киви, болгарском перце.
Витамин В6
Или же пиридоксин – участник магниевого обмена. Ускоряет всасываемость этого элемента. Магний необходим для здоровья костей. Витамином В6 богаты семена чиа и подсолнечника, фисташки, орехи кедровые и миндальные.
Витамин Е
Второе официальное название – токоферол – один из самых сильных антиоксидантов, известных науке. Влияет на скорость обменных процессов. Тормозит старение тканей, в том числе изнашивание костей. Способствует оптимальному всасыванию полезных для костей минералов. Больше всего токоферола в растительных маслах, семечках, оливках, облепихе, авокадо, орехах.
Витамин К
Витамин K влияет на формирование слоев костной ткани, повышает их плотность. Согласно последним исследованиям ученых, именно этот витамин «переправляет» кальций к костям, не дав я ему накапливаться в стенках сосудов и внутренних органов.