Для начала давайте определимся, что же такое гейнер?
Гейнер – это очень калорийный коктейль, который предназначен для набора массы. В нем содержится большое количество углеводов и протеина. Такой напиток считается как дополнительный прием пищи и отлично подходит тем, кто от природы имеет худое тело.
За счет чего набирается масса? За счет дополнительных калорий в рационе с учетом правильных тренировок.
Какая должна быть порция гейнера? Сколько его пить?
Если обратить внимание на рекомендации производителей, то можно увидеть, что каждый пишет разную информацию. Именно это вводит в заблуждение многих новичков. Бывает такое, что советуют до 330 грамм за один прием. Это не совсем адекватно.
Самая оптимальная дозировка – 100/150 грамм порошка. Это то количество, которое усвоится вашим организмом за один прием. Обязательно нужно развести порошок с водой или молоком. То есть на 100/150 грамм порошка вы добавляете 500, 700 мл воды, а то и целый литр. На что это влияет? Только на густоту коктейля. Кому-то нравится более жидкий, кому-то менее.
Что подойдет лучше: молоко или вода?
Тут тоже все зависит от ваших предпочтений. Но, если вы разведете порошок с молоком, тогда коктейль получится более жирным и калорийным. Плюс ко всему, у него будет более насыщенный вкус, и такой напиток будет дольше усваиваться.
Хочется отметить, что вкус тоже очень важен. Большое количество углеводов дают излишнюю сладость. В случае, если вы купили большую упаковку гейнера, вам может быстро надоесть сам вкус.
Сколько порций в день оптимально пить?
Все индивидуально. Кто-то пьет гейнер для набора массы, кто-то для дополнительного приема пищи, так как не успевает покушать более двух раз.
Оптимальная формула такая: пейте 1 порцию в день каждый день. Примерно через 10-14 таких приемов – оцените результат (с помощью весов или зеркала). Если вас не устраивают цифры на весах или свое отражение, тогда добавьте еще одну порцию в день. Если все в норме, то продолжайте в том же духе (1р/день).
Таким образом, вы сами регулируете количество порций в вашем рационе.
Когда принимать?
Чаще всего гейнер принимают как восстановительный коктейль после тренировки. То есть вы позанимались, выжали из себя все соки, и чтобы дать мышцам немного восстановления, вы можете принять напиток. Также, как я уже говорила, гейнер принимают как дополнительный прием пищи. Помните, что это очень калорийная штука. Пообедать, а следом принять гейнер не получится. Нужно выждать определенный интервал времени (обычно это 2-3 часа).
Гейнер часто пьют вместо завтрака. Это очень удобно. Не нужно стоять около плиты, готовить себе кашу и прочее. Развел порошок с молоком или водой, и ты уже сыт на несколько часов.
Употреблять гейнер также удобно перед тренировкой. Заниматься на голодный желудок достаточно сложно. А вот порция коктейля за час, полтора пойдет только на пользу.
Гейнер можно комбинировать с креатином. Креатин – это основная добавка при наборе мышечной массы.
Помните, что гейнер – это не волшебный порошочек для роста мышц. Это лишь углеводы в более легкой и удобной форме. Мышцы растут не от специальной еды, а от правильных тренировок.
Будьте здоровы!
