При виде этого слова у многих начинается паника: у меня не получится, мне страшно, это сложно, для этого нужно сильное тело и сильные руки - забудьте об этом, выкинете эти стереотипы из своей головы!
Человеческое тело уникально, но в нынешнее время все забили на него, употребляя много алкоголя, едя плохую вредную еду, пропуская сон и прочее. Но это еще пол беды, ведь наше тело нуждается в кровообращение. Мы очень много сидим, много ходим и вся кровь остается у нас в ногах, что потом может вызвать варикоз или боль в ногах, что может отразиться и на спине. Чтобы этого избежать - нужно просто "перевернуться".
Перевернутых позиций очень много: стойка на руках (Адхо мукха врикшасана), стойка на голове (ширшасана), стойка на предплечьях (пинча маюрасана), стойка на одном предплечье (фанки пинча) ну и плуг (халасана). ПЕРЕВЕРНУТЫМИ ПОЗИЦИЯМИ НАЗЫВАЮТ ТЕ ПОЗИЦИИ, ПРИ КОТОРЫХ ТАЗ НАХОДИТСЯ ВЫШЕ ГОЛОВЫ.
Нам достаточно постоять 20-30 секунд в позиции (можно разделить на несколько подходов), чтобы кровь прилила к голове и нормализовала поток. Этот процесс называется "Випарита Карани".
ПОЛЬЗА СТОЙКИ НА РУКАХ:
Стойка на руках помогает предотвратить старение кожи; прокачивает руки, плечевой пояс и спину; прокачивает вестибулярный аппарат; развивает баланс.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СТОЙКИ НА РУКАХ:
1. Отсечение сетчатки
2. Повышенное артериальное давление
3. Глаукома
4. Менструация
5. Деформация позвоночника
6. Заболевания сердца
НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ВЫ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ СТОЙКУ НА РУКАХ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ БЫЛИ У ВРАЧА. ПРОСТО НУЖНО ЗДРАВО ПОДХОДИТЬ К ЭТОМУ И ПРОСТО ДЕЛАТЬ ПО-НЕМНОГУ: ЗАШЕЛ - ВЫШЕЛ, ЗАШЕЛ - ВЫШЕЛ.
ТЕХНИКА СТОЙКИ НА РУКАХ:
1. Руки выпрямить в локтях, вытянуться в плечах
2. Подкрутить кобчик
3. Ноги тянуть как можно больше вверх
4. Балансировать кистями, ладони должны стоять "домиком". Если клонит вперед, то давим кончиками пальцев, если назад, то задней частью кисти.
Чтобы получить нужный эффект или вы боитесь , что упадете на спину, то нужно просто делать ее у стены. Это будет уже достаточно, чтобы получить нужный эффект. И, когда вы часто будете вставать у стены, то научитесь делать стойку без стены.
Возможно, у вас не получится сделать стойку спиной к стене, вы просто не сможете закинуть ноги из-за нехватки сил в мышцах, но вы 100% сможете сделать стойку животом к стене. Все, что нужно для этого - подойти к стене, чтобы живот смотрел на стену, поставить руки в 1-1.5 метрах от стены и поднять ноги на стену. Не обязательно, чтобы вы стояли в одну линию со стеной, делайте на своем уровне!