В предыдущей СТАТЬЕ я уже писала о своих завтраках, на которых смогла похудеть на 15 кг за 2,5 месяца.
Продолжу делиться своим опытом
Завтрак №6.
Сырники с яблоком. Ох, как же я не любила в детстве все, что связано с творогом. Съесть что-то творожное для меня было просто пыткой. Но, к счастью, с возрастом вкусы меняются, особенно, когда понимаешь реальную пользу.
- 180г. творог 5%,
- белок 1 куриного яйца,
- 20-30г. муки,
- 90г. натертого и отжатого яблока,
- ванилин,
- разрыхлитель,
- 3 пакетика сахарозаменителя или сахара по вкусу (но тогда калорий будет больше).
Распределить тесто на 6 силиконовых формочек, запечь в духовке. В 1 сырнике получается 62 ккал.
Завтрак №7 (200ккал)
Омлет с цветной капустой. Как я уже говорила, яйца я употребляю часто. Омлет вообще считаю очень удачным блюдом. Готовится быстро, получается вкусно.
- отварить 170г. цветной капусты,
- 60г. молока,
- 25г. адыгейского сыра,
- 1 яйцо,
- 2 г. сливочного масла для смазывания.
Смешиваем все, кроме капусты. Капусту выкладываем на противень, заливам смесью, запекаем. Это на 1 порцию для маленькой формы. Я делала сразу на несколько, чтобы не зря пачкать посуду.
Завтрак №8 (200ккал)
Рулет из лаваша. На завтрак я позволяла себе хлебцы, лаваш. Из лаваша можно приготовить огромное количество закусок и завтраков. Вот 1 из примеров.
- 30г. тонкого лаваша,
- 45г. творога 9%,
- 15г. сыра,
- зелень, соль, специи по вкусу
Смешиваем начинку, заворачиваем лаваш (трубочки, конвертики – без разницы), обжариваем на сковороде без масла.
Первую часть с моими завтраками можете посмотреть здесь
Всем приятного аппетита и успехов в достижении поставленной цели!